Pie kāda vecuma iestājas menopauze, jums jāuzrauga tās simptomi un jāievēro noteikumi, kas palīdzēs atvieglot stāvokli šajā grūtajā periodā. Ar menopauzi seksa hormonu - estrogēnu un progesteronu daudzums sievietes ķermenī būtiski samazinās, tādēļ uzturvērtībai noteikti jābūt pareizai un līdzsvarotai.
Kā ēst ar menopauzi?
Pēc menopauzes sievietēm vajadzētu būt pienācīgi organizētai diētai. Tas nenozīmē, ka ir nepieciešams saglabāt uzturu vairākus mēnešus un visu, nē. Pareiza uzturs ir jāuzrauga pastāvīgi. Tātad, menopauzes laikā diētam jāatbilst šādiem noteikumiem:
- Ēciet mazāk tauku. Menopauzes laikā ir liels risks ķerties pie svara. Visi taukus, kas uzkrājas ķermenī, apkopo vēderā, tāpēc sievietes izskats nav pievilcīgs, turklāt tas izraisa hipertensiju, aterosklerozi un cukura diabētu .
- Lietot daudz kalcija. Tas ir nepieciešams kauliem, kuri menopauzes laikā ir trauslāki. Tādēļ jums ir jāiekļauj diētā daudz pārtikas, kas bagāts ar šo elementu.
- Lietot vairāk magnija. Tas ir nepieciešams, lai nepieļautu aizkaitināmības, trauksmes, garastāvokļa svārstības un bezmiega parādīšanos.
- Vairāk E vitamīna. Šis vitamīns palīdz mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstumu, sausu vagīnu un citus.
- Neaizmirsti par proteīnu. Proteīni jālieto gaļas, zivju, olu un jūras produktu veidā vismaz 2 - 3 reizes nedēļā.
- Izmantot šķiedru. Menopauzes laikā aizcietējums ir izplatīts, tādēļ pārtikas produktam nav jābūt vienveidīgam un tam jābūt pārtikas produktiem ar daudzām šķiedrvielām.
Parasti svaigi dārzeņi un augļi. - Ierobežojiet saldumu daudzumu. Nelietojiet pilnīgi pamest saldo, jums vienkārši jāsamazina viegli sagremojamo ogļhidrātu daudzums cukura, šokolādes, ievārījuma un karameļu veidā.
Ja jūs ievērosit pareizu diētu ar kulminācija, tas palīdzēs jums izdzīvot nepatīkamos simptomus, kas "kājām solī" nonāk līdz kulminācijai. Turklāt, pareizi ēst, jūs varat pasargāt sevi no neparedzētām slimībām, kas galu galā attīstās hroniski un rada daudz neērtības.