Lielākā daļa no mums pavada darba dienu, sēžot, braucot ar automašīnu vai sabiedrisko transportu, kā arī atpūšoties skatīties filmas, TV vai kāpelēt pa tīklu. Mēs esam laikietilpīgi zaudējuši laiku un nevaram piešķirt vismaz nedaudz sporta laiku. Tas viss noved pie mugurkaula slimību attīstības, jo tas ir mugurkauls, kas uzņem visu slodzi no mazkustīga dzīvesveida. Tā rezultātā attīstās skolioze - mugurkaula izliekums ar palielinātu slodzi uz muskuļiem vienā mugurkaula pusē un atrofē muskuļus otrā pusē.
Krūšu rajonā ir visizplatītākās līknes un deformācijas, bet mugurkaula dzemdes kakla un mugurkaula jostas daļā tās reti sastopamas. Piemēram, ja pamanāt, ka kaut kas nav kārtībā ar mugurkaulu, jūtat sāpes, novērojat pozas izliekumu, muguras nogurumu, - sazinieties ar ortopēdisko ārstu. Tikai pēc precīzas diagnostikas ortopēds varēs izvēlēties terapeitiskās fiziskās audzināšanas kompleksu konkrēti katram pacientam. Un mēs, savukārt, nodrošinām ar fizioterapijas vingrinājumiem mugurkaula vingrinājumiem, kas palīdzēs jums tikt galā ar nelielām nostājas kļūdām, nostiprināt muguras muskuļus un pasargāt sevi no visu mugurkaula visu veidu slimību attīstības.
Fizioterapija mugurkaula izliekumā jāveic katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai organisms varētu vieglāk pielāgoties jaunām neparastām slodzēm. Visu klašu sākumam vajadzētu būt viegli iesildīties, lai to iesildītu. Pēc tam doties uz galveno kompleksu.
Vingrinājums Nr. 1
Sākumpunkts atrodas uz vēdera, kāpjot pa rokām un kājām, no muguras izliekot ar arku. Augstākais punkts ir iegurnis. Mēs saglabājam svaru uz taisnām rokām un kājām, galva ir nolaista uz leju. Mēs strauji pacelam galvu un samazinām iegurņa iespējami zemu, bet ne ilgumu. Turēt uz pirkstiem un rokām. Tad atkal paceliet iegurni, nolaidiet galvu. Šajā garā mēs veicam uzdevumu piecas reizes. Mēs atpūšamies IP.
Exercise # 2
IP - guļus uz muguras, rokas gar stumbra. Mēs veicam "velosipēdu" vingrinājumu visiem no bērnības. Tomēr jums nevajag vienkārši vilkt kājas, bet dariet loka kustības, kad kājas ir pēc iespējas tuvāk grīdai. Tas pastiprinās vēdera spiedienu, kam vajadzētu atbalstīt mugurkaulu, tāpat kā korsete. Atkārtojiet 10 reizes.
3. uzdevums
IP - guļ uz kuņģa. Mēs izvirzām iegurni, tāpat kā pirmajā treniņā, un šajā pozīcijā 40 sekunžu laikā mēs staigājam pa istabu. Mēs atpūšamies IP, mēs varam izmantot vairākas pieejas. Šis vingrinājums paplašina mugurkaula muskuļus un palīdz nomainīt pārvietotos mugurkaula diskus.
4. vingrinājums
IP - sēžot uz grīdas, izstiepjot izstieptas rokas un nostiprinot krūtīs uz gurniem. No šī stāvokļa, mēs ejam uz plaukts uz klēpja ar uzsvaru uz rokām un arkas aizmugurē, cik vien iespējams, saliekot pār augšpusē, un pretējā virzienā, noliekties. Atkārtojiet 10 reizes.
5. uzdevums
IP - guļus uz muguras, ieročus izstiepj gar stumbra. Lēnām mēs noberzējam kājas no grīdas un mest tos virs galvas, mēģinot ievietot tos cik vien iespējams. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā un atgriezieties oriģinālā. Atkārtojiet 10 reizes.
Veicot šādus vienkāršus vingrinājumus katru dienu, tas palīdzēs novērst nopietnas mugurkaula problēmas un ceļot uz ortopēdistu. Terapeitiskās fiziskās audzināšanas mērķi ir ne tikai ārstēšana, bet arī efektīva profilakse, rehabilitācija un rehabilitācija. Ja Jums ir akūtas muguras smadzeņu slimības, tad ārstēšanas laikā, veicot ķermeņa atslāņošanos, jārūpējas par stīpas traucējumiem un citām problēmām, un, veicot noteiktus vingrinājumus, jūtat sāpes - pietrūkst, un pārejiet uz mazāku vingrinājumu. Pateicoties fizioterapijas vingrinājumiem un ikdienas vingrinājumiem mugurai pirms slimību iestāšanās, jūs pieradāt pie disciplīnas, jūsu stāja būs apskaužama pūlī, un vesels mugurkauls nodrošinās teicamu visa ķermeņa darbību.