Mūsdienu bērni ir ļoti neaktīvi: viņi pavada gandrīz visu laiku, sēžot pie skolas rakstāmgalda, datora galda vai televizora priekšā. Vecāki dodas uz dažādiem trikus, lai viņu pēcnācēji varētu staigāt vai spēlēt āra spēlēs. Daži sporta sadaļā ieraksta bērnu. Tā kā joga tagad ir ļoti populāra, daudzām māmiņām un tēviem rodas jautājums, vai to var izdarīt bērnībā. Vai viņa atļauta maziem bērniem?
Joga nav tik veids kā saglabāt formu kā garīgu praksi, kuras mērķis ir panākt harmoniju un veselību. Galvenokārt tas ir adresēts pieaugušajiem. Bet, ja bērns izrāda vēlēšanos to izdarīt, tad kāpēc? Vecums, veicot jogu bērniem, nav nozīmes. Ir bērnu joga virziens - ts zīdaiņu vingrinājumu komplekss. Tomēr to var izdarīt tikai speciālista uzraudzībā. Dažos fitnesa centros ir bērnu joga grupas, kurās bērni tiek pieņemti darbā no 2 līdz 4 gadiem. Valstī, kur radās šī filozofiskā prakse - Indija - bērni sāk praktizēt jogu no 6-7 gadiem. Tas ir šis vecums, kas tiek uzskatīts par optimālu. Parasti ir jāievēro noteikums: vingrinājumu sarežģītībai jāatbilst bērna vecumam.
Bērnu joga mājās
Daudzi vecāki izvēlas uzticēt savu mīļāko bērnu joga speciālistam. Ja vēlaties, to varat darīt kopā ar bērnu mājas apstākļos. Iegūstiet īpašu bērnu matu joga. Tam ir neslīdoša virsma un pilnīgi uzsūc sviedri. Piemērots matētais garums, kurā bērna rokās un kājās izvirzās vairāk kā 10 cm nolaišanās stāvoklī.
Pirmsskolas drēbēm vajadzētu būt vieglas, brīvas, nesaistošas kustības, kas izgatavotas no dabiskiem "elpojošiem" materiāliem. Paņem mūziku bērnu joga. Labākās melodijas ir relaksējošas melodijas.
Sadarbojoties ar bērnu, ievērojiet vairākus ieteikumus:
- Veiciet jogu vismaz 1,5-2 stundas pēc ēšanas.
- Pirmās apmācības nedēļas ilgst apmēram 10 minūtes, un pakāpeniski to ilgums palielinās. Bērni vecumā no 6 līdz 7 gadiem vingrojumus veic 10-15 minūšu laikā, bet skolēniem - 20 minūtes.
- Elpošana tiek veikta caur degunu un neaizkavē.
- Jogu nedrīkst praktizēt ar ARVI.
- Vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā, izņemot dažas stundas pirms gulētiešanas.
Hatha joga bērniem
Bērnu nodarbības tiek veidotas, pamatojoties uz hatha jogu - vienu no jogas virzieniem. Asanas, tas ir, ķermeņa stāvoklis, ir diezgan vienkārši un spēcīgi mazulim. Darbības ietver ne tikai noteiktu pozu, bet arī elpošanas praksi un relaksāciju. Nepieļaujiet mazulim to darīt, ja viņam nav vēlēšanās. Tāpēc ir labāk veikt vingrinājumus spēļu formā, tas interesēs jauno jogu. Tātad, piemēram, parādot konkrētas asanas sniegumu, pastāstiet pasaku stāstu.
Jūs varat sākt jogas nodarbības bērniem ar tālāk norādītajiem vingrinājumiem:
- Koks . Stāviet taisni, turēdam kājas kopā. Liekot labo kāju ceļgala virzienā, novietojiet to malā un pieskarieties vienai pusei kreisās kājas ceļgala un nostipriniet pozīciju. Saspiediet rokas ar rokām krūtīs un paceliet virs galvas.
- Suņa galva uz leju . Uzlieciet uz grīdas tā, lai tā pieskaras palmām un ceļiem. Iztaisnojiet ceļus, nospiežot rokas plaukstām un izstiepjiet papēži pie grīdas. Ja nepieciešams, bērns var pacelt vienu kāju uz augšu.
- Mīļais un dusmīgs kitty . Uzkāpies uz ceļiem, paliekas uz grīdas. Veiciet muguras novirzi, nolaidot muguras lejasdaļu un paceljot galvu uz augšu ("sirsnīgs kaķēns"). Un tad izpildiet muguru un nolaidiet galvu ("dusmīgs kitty").
| | |
Šāda diezgan vienkārša joga bērniem spēj attīstīt bērna elastību, izturību, stiprināt muguriņu un uzlabot stāju, iemācīt kontrolēt savu ķermeni.