Akrobātiskie vingrinājumi

Akrobātika tiek uzskatīta par labu cirka izpildītāju partiju. Bet, ja vēlaties izprast šo sajūtu uz savas ādas, mēs iesakām pielāgot akrobātiskos vingrinājumus vidējai sievietei - pole-deju.

Pole deja ir tāda pati akrobātisko vingrinājumu tehnika, ko izmanto cirkā vai striptīzē. Viena atšķirība ir tā, ka cilvēki, kuri uzskata, ka pole-dejas ir vulgāras un vulgāras - jums šeit nav nepieciešams izģērbties, ir pierādīt savas prasmes šajā akrobātisko vingrinājumu kompleksā.

Veicot šāda veida akrobātiskos vingrinājumus, ķermeņa augšdaļa (pleciem, rokām, krūtīm) attīstās, muguru, presi . Un, protams, jūs noturat visu ķermeni.

Tomēr šos akrobātiskos un vingrošanas vingrinājumus var izmantot arī svara zudumam. Galu galā pole-dejas ir pilnīga izturības apmācība , kuras laikā kalorijas un tauku nogulsnes tiek aktīvi sadedzinātas.

Vingrinājumi

Sasilšana:

  1. Galvas pagriešana uz sānu, uz priekšu - atpakaļ, pagriešana apļa virzienā.
  2. Rotācijas pleci, sukas, līkumi.
  3. Krūtis - noapaļots uz izelpas, mēs saliekamies ieelpojot.
  4. Rokas sānos - mēs pārvietojam lietu pa labi, pēc tam pa kreisi.
  5. Tilts uz sāniem.
  6. Mēs sasniedzam kājas slīpumā.
  7. Mēs mīcām ceļus - apļveida rotācijas.
  8. Potīšu mugurkaula griešanās.

Preses apmācība:

  1. Gulējot uz grīdas, kājas ir saliektas ceļos, ķermenis pacēžas uz augšu uz izelpas.
  2. Kājas ir vertikāli paceltas izelpojot.
  3. Gulēja uz viņa pusi, pagriežot ķermeni uz sāniem.
  4. Pushups, uzsvars likts uz viņa ceļgaliem.

Galvenā programma:

1. Blakus pilonam pēda ir nedaudz iestatīta nepareizā virzienā, ārējā kāja virzās uz cilindru lokā. Mēs iemācāmies staigāt - ārējā kājiņa ir mainīta, ārējā - ap apkārtni. Jums vajadzētu turēt roku pilonam - roka ir tuvu, birste paskatās uz tevi.

2. "Frog" - mēs turam tuvāko roku pie pilons, sagūstīšana notiks pie pilona pie kājām. Lai veiksmīgam vērpjot būtu jābūt spēcīgam šūpolim, lai šī kāja būtu jāuzņem pretējā virzienā. Pēc tam apli atgriežam pēdu pie pilona, ​​mēs esam līks ar laukumu zem ceļa. Dinamikā - pa diviem soļiem ap pili, mēs uzņemam kāju pretējā virzienā, mēs noķeram un pielīmējam ar otro roku. Pagrieziena laikā, pēc tam, kad noķērāmies pie tuvējās kājas un tālu no rokas, vienkārši salieciet otro kāju, savienojiet abu pēdu pirkstu no aizmugures un apgrieziet.

3. Izkāpiet no vēršanas - mēs savienojam kājas kopā un novietojām tās uz grīdas. Otrais variants: vērpšana, vienkārši nolaiž zemāk un zemāk, sasniedzot grīdu.

4. Pagrieziet "pistoli" - mēs mācāmies daļās.