Osteohondroze šodien ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām. To bieži sauc par personas maksājumiem par taisnību, jo mugurkauls ir sāpju vērība. Pārmērīgs svars, slodze uz muguras, mazkustīgs darbs, vingrinājuma trūkums - tas viss var novest pie osteohondrozes parādīšanās. Un viņi var ciest gan pieaugušos, gan pusaudžus. Bet, neskatoties uz nopietnību un sāpīgumu, šī slimība ir jutīga pret profilaksi un ārstēšanu. Un visizplatītākais veids ir vingrošana.
Terapeitiskie vingrinājumi ar mugurkaula osteohondrozi
Medicīnā osteohondrozi iedala vairākās pasugās:
- Dzemdes kakls Tas izpaužas kā sāpes sāpes nabā, kā arī kakla sānu daļas. Ar dzemdes kakla osteohondrozi kļūst sarežģīta galvas galvas kustība, un sāpes var tikt nodotas rokām vai pirkstiem un radīt sajūtu par "goosebumps". Šī ir viena no visbīstamākajām sugām, jo ka kakla rajonā ir svarīgi asinsvadi un artērijas, kas baro smadzenes.
- Krūšu kurvja . Viņus bieži sajauc ar sirdslēkmi, stenokardiju, pneimoniju un citām slimībām. Sāpēm starp ribām ir krūškurvja osteohondroze, kas izjūt dziļi elpas, asas ķermeņa līkumi vai fiziska piepūle.
- Jostasvieta . Visizplatītākā osteohondrozes forma. Tas izpaužas kā muguras un jostas vietas reģiona muguras sāpes vai sāpes. Ar sāpju sākumu rodas sajūta nejutīgumā ādā un ekstremitātēs. Pacients nevar ne saliekt, ne apgriezties. Šajā gadījumā sāpes var pēkšņi izzust, jo tas sākās.
- Kombinēts . Šāda veida osteohondroze var rasties nekavējoties vairākās mugurkaula daļās. Simptomi atbilst iepriekš aprakstītajām zonām.
Gūstīšana mugurkaula osteohondrozei ir vislabākais profilakses un ārstēšanas līdzeklis, kas balstīts uz ķermeņa dabiskajām kustībām. Šodien katrai nodaļai ir savs vingrinājumu komplekts. Mēs analizēsim vienkāršāko un visefektīvāko.
- Kimšanas vingrošana ar osteohondrozi (vingrinājumi tiek veikti stāvā):
- Iztaisnojiet muguru un aizņemiet pēdas sākuma stāvokli plecu platumā. Lēnām nogrieziet galvu uz sāniem un turiet to 10 sekundēs šajā pozīcijā, nedaudz saspiežot muskuļus. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet to pašu ar slīpumu otrā virzienā. Vingrojumi jāveic 15 reizes;
- lēnām nolieciet galvu uz priekšu, turiet 10 sekundes un celiet kakla un aiza muskuļus. Gludi atgriezieties sākuma pozīcijā. Lēnām nospiediet galvu atpakaļ, nepieskaroties kakla mugurpusei, un turiet vēl 10 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 15 reizes;
- Pagrieziet galvu uz sāniem un mēģiniet sasniegt savu zodu uz pleca 10 sekundes. Atgrieziet galvu tā sākotnējā pozīcijā un dariet to pašu citā virzienā. Atkārtojiet 15 reizes.
Vingrošana ar kakla daļas daļas osteohondrozi var tikt veikta sēdus stāvoklī. Šie vingrinājumi lieliski palīdzēs atpūsties pie mazākajām noguruma pazīmēm darba laikā.
- stāvēt taisni, kājas plecu platumā. Lēnām un vienmērīgi "grūstot" muguru un pavelciet zodu uz vēderu. Pleci jāuzliek viens pret otru. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un sāciet lēnām, neatstājot muguru, ņemiet plecu lāpstiņus un nedaudz atlaidiet galvu. Turiet vēl 10 sekundes un atkārtojiet treniņu 10 reizes;
- stāvot taisni, apļa virzieni pleciem 10 reizes pirmā atpakaļ, un tad uz priekšu;
- Sakrulējiet rokas dūrēs un novietojiet tos mugurā zem lāpstiņām. Izlieciet aizmugurē un palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes. Pēc tam lēnām pieviliniet muguru un noliecieties uz priekšu, saspiežot rokas. Atkārtojiet 10 reizes.
Šī vingrošana ir piemērota arī kakla skriemeļu osteohondrozei.
- stāvēt taisni, kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa. Lēnām ar taisnu aizmuguri paceliet ķermeni uz priekšu. Iet atpakaļ uz sākuma pozīciju un noliecieties taisni atpakaļ atpakaļ, cik tas izrādīsies. Veiciet vingrinājumu 10 reizes;
- Uzturas vienā un tajā pašā stāvoklī, nogāziet sānus ar taisnu muguru. Veiciet 10 atkārtojumus;
- Vingrošana ar jostas osteohondrozi var tikt veikta guļus stāvoklī. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras un atpūsties. Celieties vēdera muskuļus un mēģiniet izspiest muguru uz grīdas.
Turiet 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Turklāt, arī guļus uz muguras, saliekt ceļus. Ar vienu roku vienu roku piestiprina pie pretējās kājas ceļgala. Dariet to pašu ar otru roku. Atkārtojiet 10 reizes. Pavelciet rokas aiz galvas un, cik vien iespējams, stiept.
Atcerieties, ka terapeitiskā vingrošana ar jostas osteohondrozi un tās citām formām ir lēna. Nelietojiet pēkšņas kustības. tas var radīt lielāku bojājumu mugurkaulam. Regular exercises 15 minūtes dienā palīdzēs izvairīties no sāpēm un būs laba profilakse citām mugurkaula slimībām.