Ja jūs izlemjat saprast harmonijas garu un ķermeni ar jogas palīdzību , mēs iesakām jums sākt tā saucamās vispārējās attīstības jogas nodarbības mājās. Pirms visiem, kas nolēma sākt šo aizraujošu ceļu, rodas jautājums - kā praktizēt jogu mājās. Ir vairākas nianses, kuras jāņem vērā tiem, kas vēlas praktizēt jogu mājās.
Pirmkārt, laiks. Daudzi no jautājumu, vai var praktizēt jogu mājās, tiks atbildēti negatīvi, tikai tāpēc, ka cilvēkiem ir ārkārtīgi grūti atrast iespēju izrauties no mājsaimniecības darbiem un 20 minūtes veltīt sevi. Tas ir ļoti grūti, tāpēc joga iesakām no rīta. No rīta jūsu galva nav ielādēta ar domas, problēmām, notikumiem. No rīta jūs varat uzcelt mazliet agrāk un noķert šīs divas desmit minūtes no Visuma. Turklāt rīta joga uzlabos jūsu garu visu dienu.
Otrais sarakstā, kā sākt joga darīt mājās, protams, ir kompleksa izvēle. Neņemiet kompleksus, specializētus virzienus, nebaidieties no noteikumiem hatha , ashtana, vinyasa joga utt. Izmantojiet vieglu jogu iesācējiem, lai uzlabotu ķermeņa koordināciju un mobilitāti.
Nu, un, protams, lai saprastu, kā praktizēt jogu mājās, jums vismaz ir nepieciešams izmēģināt!
Vingrinājumi
- Pēdu uz plecu platuma, mēs pacelam papēžus uz augšu, mēs nokrītam zemāk, noliecam ceļus. Uzvelciet uz zeķēm, cik vien iespējams paceliet ķermeni uz priekšu. Noņemam jostas daļas novirzi un elpot vēderu. Mēs pacelām roku pa malām uz augšu, mēs samazināmies pēc iespējas zemāk. Inhalācijas laikā mēs stiept un noliecam roku pa sāniem.
- Mēs apsēdamies uz grīdas, mūsu kājas ir nedaudz saliektas, mēs savācām zeķes, rokas paliek uz grīdas. Mēs izliekam plecu lāpstiņos uz izelpas un apaļo iedegumu.
- Iztaisnojiet ceļus un turpiniet strādāt ar muguru - saliekt un apaļš.
- Rokas pa malām uz augšu, pamazām lejā uz kājām. Pielieciet rokas uz grīdas, ja iespējams, salieciet tos un nolaidiet tos uz grīdas un elkoņiem. Vadi uz pirkstiem. Lēnām pacelieties.
- Mēs satveram labo kāju ar savām rokām, pavelkim gūžu tuvāk pie sevis, izvelciet ceļu uz sāniem, nolaidiet augšstilbu uz grīdas un novietojiet pēdu tuvāk starpenē. Strauji kāju ar pirkstiem uz sevi, spiežot no gūžas uz priekšu un uz leju. Mēs uzliekam krūškurvi uz kājas. Mēs stiept mūsu rokas uz priekšu, atslābina mūsu kakli, noliecam galvas. Inhalācijas laikā mēs pacelstamies, mēs vēršamies pie saliektās kājas un apgriezāmies tā, ka ceļgalis gaida uz priekšu, un mugurējā daļa ir uz zeķēm. Mēs atveram krūškurvi, mēs ar rokām atpūšas pret grīdu. Pie izelpas lēnām mēs iet uz leju. Vadies uz grīdas, izstieptās rokas. Mēs pacelties un pagriezt.
- Izliekta kāja ir novietota uz kāju paliktņa, otra kājas ir izstiepta. Mēs izstiepjam mūsu roku ar tādu pašu nosaukumu, paņemiet kāju. Palms uz grīdas, paceliet iegurni un priekšējo daļu. Turies pie rokas.
- Pavelciet kāju uz priekšu, lēnām noliekties uz priekšu. Un mēs atkārtojam visu no 5. vingrinājuma uz kreiso kāju.
- Mēs saliekam mūsu kājas, pļaujam rokas aiz muguras pilīm, izstiepjamies atpakaļ, atvēraim krūtīm un nokāpjamies.
- Ladoshki zem plecu locītavām, mēs paaugstinām un noberzējam iegriezumu no grīdas. Labojiet, tad nolaidiet iegurņa priekšu, ceļos noliekties, saguriet uz zeķēm.
- Mēs ejam uz leju, atpūsties.