Joga jākļūst par jūsu izvairīšanos no stresa, nevis no vēl viena katastrofas, jo miega trūkums no rīta. Joga joga mājās nenozīmē atteikšanās no klases. Šeit tev jārunā ar prātu.
Mūsu ķermenis darbojas cikliski. Ja reģistrējat jogu, pievienojat vēl vienu ciklu. Ķermenis pie tā tiek pierasts, bet velosipēdistu vietā jūs to nonākat nesaprašanā - tad nejūtas kā iet, tad jūs strādājat pie aizsprostojuma, tad dzimšanas dienā jūs sauca. Vienīgais veids, kā regulēt ķermeni, ir joga nodarbības mājās brīvajā laikā, tas ir, no rīta.
Visbiežāk brīnišķīgā lieta jogas nodarbībās iesācējiem ir tāda, ka tu esi tikai sava pati un, visbeidzot, sapratu, cik brīnišķīgi ir agri pamodīties, lai izbaudītu dzīvi, nevis nolādēt modinātāju.
Rīta joga ir veids, kā visu dienu atjaunot pozitīvo enerģiju. Šī ir iespēja mainīt savu attieksmi pret atveseļošanos (attīstīta skolas gados). Galu galā tas ir ideāls līdzeklis, lai palielinātu stresa izturību visu dienu.
Jogai mājās izvēlieties visvairāk mīļākie vingrinājumi . Koncentrējieties uz to, ka no pašas pirmās joga sesijas mājās, lai izveidotu sev prieku, svētku. Iemācieties, lai izbaudītu kustību, iemācītos sevi atpūsties kustībā, un tad nekas nevar noņemt tevi un likt tev atteikties no citas mācības.
Vingrinājumi
- Deep elpa, rokas pa malām uz augšu, garš izelpas - palmas kopā, namaste. Ieelpot - atveriet pirkstus, izelpojiet - izvelciet rokas uz sāniem. Ieelpošana - savienojiet palmas pie krūškurvja līmeņa un vienlaikus velciet kreiso kāju uz augšu, tad uz sāniem. Rokas namaste, apstājieties uz kreisās augšstilba iekšējo virsmu, ceļgala ir novietota malā, atklājot gūžas locītavu. Mēs paņemam roku pa sāniem, noliecam kāju. Ieelpojiet, atkārtojiet uz otro kāju.
- Pēdu nošķiriet, pārmaiņus salieciet ceļos. Savukārt izdarīt pusloku. Squat un tajā pašā laikā mēs izplatām savas rokas uz pusi. Elpojiet - rokas sev, izelpot - rokas uz sāniem.
- Lateral slopes - mēs nostiprinām kājas tupēt, mēs stiept mūsu rokas uz attālumu. Mēs mainām malas. Rokas pa malām uz augšu, ar abām rokām zīmējiet pusloku un pārmaiņus salieciet ceļgalus. Elpošana, izelpošana - malā.
- Līnijas viļņu formas kustības - ieelpojot, mēs pacelām roku uz augšu, izelpojot, noapaļojot un pēc tam liekot muguru, mēs nokrist, mēs satveram kājas, mēs meklējam kājas ar ķermeni. Novietojiet virsotni uz grīdas, atvelciet augšdaļu.
- Iet uz baru pozu. Swing, saglabājot līdzsvaru starp kājām un plaukstām.
- Iet uz suņa pozu ar purnu uz leju. Atlaidieties pie grīdas, savienojiet pēdas kopā. Paceliet kreiso kāju skaidri pa diagonāli, pēda ir saīsināta. Mēs pacelām kāju skaidri virs apakšējās muguras. Mēs saliekam kāju ceļgalā un sākam paši. Mēs ejam lejā bāra pozā, gludi pavelciet ceļu līdz galvai. Mēs atkārtojam visu, to pašu ar otru kāju.
- Līnijas viļņveida kustība mugurā, novirzīšanās suns pozā, uz augšu. Mēs atgriežam suns uz priekšu uz leju. Mēs atkārtojam šo uzdevumu vēlreiz. 6
- Mēs pazemojām kreiso ceļgalu uz grīdas, ar mūsu labo roku pagriežot pusloku. Atkārtojiet 6. vingrinājumu otrā kājā.
- Ceļa uz grīdas roka vērš pusloku.
- Mēs pārietam uz mūsu ceļgaliem - ieelpojiet - roku uz augšu, izelpojiet - rokas sānos. Mēs nobīdām ķermeni pa diagonāli, strādājot gurnus. Viena roka ir nolaista uz papēža, otra ir pacelta uz augšu. Mēs veicam apļveida kustību ar savām rokām, uz priekšu un atpakaļ, atkārtojiet, no otras puses nokrītot pie papēža.
- Turieties novirzīšanās virzienā, spiežot iegureni uz priekšu, saliekt krūtīs, atvelciet galvu atpakaļ.
- Kāpt un lēnām ceļos uz leju, rotējot rokas apkārt. Veiciet novirzi vēlreiz.
- Mēs pārvietojamies uz suns formas lejā, pārmaiņus nospiediet papēži grīdā. Kājas ir taisnas, mugura un kājas atrodas tajā pašā rindā.
- Caur mugurkaula viļņveida kustību mēs pārvietojamies uz suns formas. Mēs ejam uz vēdera. Ievietojiet pirkstus uz grīdas, pievienojiet kājām un paceliet tos. Ieelpošana - izstiept rokas un kājas uz sāniem, izelpot - savienot tos kopā. Censties pacelt ķermeni un kājas pēc iespējas augstāk.
- Rokas pie slēdzenes aizmugurē, mēs nepārslīdam kājas, mēs paaugstinām krūtīs vēl augstāk.
- Mēs nonākam pozā atpūsties, bērna pozai. Gurni tiek nogāzti līdz papēžiem, rokas ir izstieptas, mūsu galva ir nolaista līdz mūsu ceļgaliem.