Fitnesa nodarbības kļūst arvien populārākas. Katrā fitnesa klubā ir joga. Daudzi cilvēki domā, ka joga ir uzdevums, lai uzlabotu veselību un skaitli. Tomēr joga, drīzāk, ir garīgā attīstība, īpaši vingrinājumi, kas ietver iekšējās un ārējās harmonijas.
Tāpēc, nezinot joga pamatus, jūs nedrīkstat sākt nodarbības. Un kas jums jāzina par jogu, lai vingrinājumi būtu ieguvēji? Jogai ir daudz dažādu virzienu. Šī veida vingrošanas dzimtene ir Indija. Atsevišķus jogas nodarbības sauc par asāniem. Jūs varat apmācīt mājās, jo tajā ir daudz video kursu un programmu.
Kas ir fitnesa joga?
Iesācējiem fitnesa joga ir piemērotāka. Tas ir faktisks virziens, apvienojot fitnesa un jogas pamati. Fitness - dinamisks uzdevums, ko katrs nevar. Bet tie nodrošina ietekmi uz noteiktām mūsu ķermeņa problēmu jomām. Savukārt joga ietver padziļinātu meditācijas praksi, kuras arī visi nav gatavi apgūt. Fitnesa joga ir piemērots tiem, kam patīk izmērīt mācību ātrumu un vēlas vienlaikus uzlabot ķermeņa atvieglošanu.
Pirms došanās uz fitnesa nodarbībām, ir vērts apsvērt dažas nianses:
- nodarbības jāveic tukšā dūšā, tāpēc pirms ēdināšanas jums vajadzētu ēst 4 stundas;
- pirms nodarbības jums jāiepazīstas ar savu iekšējo sajūtu, ja jūtaties slikti un nevēlas labāk atturēties no šīm dienām;
- pirms nodarbības būs lietderīgi uzņemt siltu dušu, lai muskuļi atslābtos un iesildītos;
- neaizmirsti par elpošanu, jogas laikā ir svarīgi apvienot elpošanas ritmu ar kustībām;
- lai veiktu fitnesa jogu, jums ir nepieciešams noņemt visus rotaslietas, jums nevajadzētu valkāt asus priekšmetus.
Vingrinājumi
Tagad sāksim vingrinājumus. Vingrinājumi var būt sarežģīti, taču jums ir jāsāk ar vienkāršām iespējām.
- Elpošanas treniņš ir galvenais joga. Lai to izdarītu, sēdiet lotosa pozīcijā un iztaisnojiet muguru. Tad mēs savienojam rokās ar slēdzeni virs galvas, elpojamies gludi un lēnām noliecam rokas uz grīdas, vienlaikus sajūtot, kā mugurkaula spraugas ir izstieptas. Vingrojuma laikā sēžamvietas ir labi jāsaspiež uz grīdas, nevis nogriežot no tā slīpuma laikā.
- Slīpumiem un stiepēm jābūt gludām, bez asām kustībām. Mēs sēdējam uz grīdas, mēs izvelkam kājas uz sāniem, tad viena kāja ir saliekta pie ceļa, un mēs atpaliekam kājas uz otras kājas augšstilbu. Kad jūs veicat šo uzdevumu, jums jājūtas kāju muskuļi un muguras celms. Tajā pašā laikā abiem jābūt izstieptiem kā virknei. Pievelkot uz izelpas, mēs turam rokas ar kāju, mēs paliekam šajā stāvoklī, mēs iztaisnojamies uz ieelpošanas. Regulāri regulāri pieci centieni katrā virzienā un drīz jūs jutīsieties, ka mugurs ir kļuvis mobilāks.
- Fitness - joga - tas ir labi arī mugurai. Šāds "kaķa" uzdevums padara muguru elastīgu un novērš osteohondrozes problēmas. Tas ir pavisam vienkārši izpildāms. Pieņemiet kaķa pozu un elpošanas ritmu, mēs arguļam atpakaļ uz augšu, it kā sakrustoti, tad mēs novirzamies uz leju. Veicot šo uzdevumu, kājām un rokām nevajadzētu atkāpties no grīdas, tikai aizmugurē.
- Fitnesa jogas nodarbības ir dažādas, daži ir sarežģīti, citi šķiet pārāk vienkārši. Tomēr nākamais uzdevums neradīs grūtības pat iesācējiem. Šim nolūkam mēs noliecamies uz muguras un uz iedvesmu pacelam kājas uz augšu, un tad "mēs esam divas reizes salocītas". Jūs varat palīdzēt sev, paceljot gurnus ar savām rokām. Pie izelpas mēs noliecam kājas uz grīdas.
- Fitness joga arī apmāca līdzsvaru. Ir vairāki vingrinājumi, kuru pamatā ir balansēšana. Piemēram, visi, kas mums pazīstami "norīt", var pārvērsties par noderīgu līdzsvara mācīšanu. Mēģiniet stāvēt uz vienas kājas, ar vienu roku, kas atrodas gar ķermeni, un otra ir izstiepta uz priekšu. Ķermenis veido cietu līniju, kas ir paralēla grīdai. Koncentrējieties uz iekšējām sajūtām, garīgi turiet smaguma centru ap ieguvi.
Fitnesa jogas pamatā ir vienmērīgas un pakāpeniskas kustības, savelkošanās, fiksētas pozas kopā ar elpošanu. Daudzi ārsti iesaka izvēlēties šāda veida vingrojumus, jo tas labvēlīgi ietekmē mugurkaulu un sirdi un nekaitē veselībai.