Visbiežāk sievietes baidās no vingrinājumiem ar stieni, jo tiem, kas vēlas pārvērst savus, ja ne pilnīgi, bet sievietes ķermeņa cilvēka muskuļu kaudzē, nepietiek. Ļaujiet man izvairīties no šī mīta: sieviešu stulba vingrinājumi var padarīt jūsu kājas un sēžamvietas necaurlaidīgas un pievilcīgas, un "muskuļu kaudze" var parādīties tikai tad, ja patērē daudz kaloriju muskuļu masas komplektam vai hormonālos piedevas (testosteronam). Ar parasto uzturu un uzmundrinātu spēku apmācību, jūsu formas kļūs tikai sievišķīgas. Apsveriet galvenos vingrinājumu veidus, kas paredzēti mājām:
Vingrinājumu komplekss
- Sāksim ar pamata stila uzsilšanu rokām ar stieni. Mēs uzņemam bāru abās rokās ar plašu muguras saķeri un turiet priekšā no mums iztaisnotās rokās. Kājas ir nedaudz platākas par pleciem, aizmugure ir pat, izskats ir priekšā. Izliekot roku elkoņa locītavās, paceliet bāru (vai joslu) uz zoda, padarot galvenos centienus bicepam . Atkārtojums: 8, pieejas: 3.
- Nākamais vingrinājums ar stieni ir paredzēts kājām. Mēs paaugstinām bāru, mēs ieliekam galvu uz pleciem. Pēdu kopā. Celšanas celšanai 90 grādu grīdas segumam grīdas un griežas sākuma stāvoklī. Atkārtojums: 12, pieejas: 3.
- Tad mēs veicam līdzīgu uzdevumu, bet ar klasisko kāju iestatījumu. Stieple ir uz pleciem, kājas ir plecu platumā. Veikt visdziļākās izmitināšanu, ja jūs esat sākotnējā līmenī, jūs varat aizstāt squats ar pusi squats. Atkārtojumi: 15, pieejas: 3.
- Mēs pabeidzam savu vingrinājumu kompleksu ar bāru, attīstot muguras muskuļus. IP - galvenā nostāja, bārs klasiskajā ķēdē priekšā viņam zemāk. Mēs darām tukšu, līdz bārs ir zem ceļgaliem. Šajā gadījumā, lai izvairītos no pārslodzes un traumām, ir nepieciešama deformācija apakšējā daļā. Tad mēs atgriešanās pie PI, koncentrējot slodzi muguras muskuļos, otrkārt - kājas. Atkārtojumi: 20, pieejas: 2.