Nekad neesmu domājis par fizisko aktivitāti ne klubā, bet gan mājās? Lai būtu ērti un patīkami? Nu, pie jūsu kalpošanas videofitness. Tas ļauj ietaupīt naudu un laiku. Jums nav jāmaksā sporta kluba abonements, nezaudē dārgās minūtes uz ceļa un vilciens tikai tad, ja ir noskaņojums. Jums vienkārši jāpērk disks ar piemērotu fitnesa programmu.
Aerobikas novājēšana mājās
Vispirms popularitāte ir solis, klasiskā un deju aerobika. Šīs programmas ir paredzētas svara zudumam un skaitļu korekcijai. Atšķirībā no klasiskajām deju nodarbībām aerobikas kustības nav tik elegants un vairāk līdzīgi kā sējmašīna. Nav pieturu, tāpēc esiet gatavi izturēt tempu. Ir iespējams arī step aerobika mājās, bet tam ir jābūt īpašai platformai.
Mājas aerobika, tāpat kā stundas zālē, notiek saskaņā ar skaidru shēmu. Pirmais iesildīšanās. Tad pētiet un savāciet soļus kompozīcijas saišķos. Pēc tam tiek veikti stiprie vingrinājumi kājām, sēžamvietai, vēderam, krūtīm, rokām un izstiepšanai. Nodarbība ilgst 60 minūtes un notiek bez pieturas. 30-40 minūtes notiek saišu izpēte, un pārējais laiks tiek veltīts vingrinājumiem.
Ja jūs nebaidās no klases sarežģītības un intensitātes, tad jūs varat izvēlēties semināri, semināri un nodarbības no fitnesa konvencijām.
Vingrinājumu kompleksi
Tās nav saistītas ar dažādu kustību izpēti. Šeit jūs atradīsiet vingrinājumu komplektus dažādām ķermeņa daļām. Vēdera, kāju un sēžamvietu kompleksi ir ļoti populāri. Neskatoties uz to, ka tas ir diezgan garlaicīgs risinājums, tas ir visvieglāk izpildīt. Pat ļoti nesagatavota persona spēs izstrādāt šos vingrinājumus. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nav pārpilnībā.
Nodarbībā ietilpst iesildīšanās un vingrinājumi: uzbrukumi, pratošumi, izliekšana un kāju piespiežīšana, spiedpogas, spiediena nosūkšana, stiepšanās.
Programma var izvairīties, veidojot vai stiprinot vingrinājumus. Pirmajā gadījumā jūs neatradīsit sit-ups, lunges un push-ups, otrajā kājās ved. Kas ir labāk - izvēlēties tevi. Tomēr, lai nepieļautu traumatiskos vingrinājumus, izvēlieties kursi, ko izstrādājusi fitnesa asociācija vai aerobikas federācija.
Mēs piedāvājam vispopulārākās un kopējās fitnesa programmas mājas klasēm:
Callanetics un bodyflex
Šie fiziskās aktivitātes veidi ir paredzēti arī svara zudumam. Viņu izcelsme bija austrumu vingrošana. Tie tiek pētīti patstāvīgi, jo vingrinājumi ir diezgan vienkārši un nemainīgi.
Lai iegādātos disku, nevajag mājās zaudēt svaru, noteikti iekļaujiet apmācības ikdienas sarakstā. Ja laiks ir īss, nomainiet stundas, skatoties televizoru. Tomēr
Aerobika un dejas
Šis ir vispopulārākais fitnesa veids. Dejošanas aerobika mājās palīdz zaudēt svaru, uzlabo gurnu, sēžamvietu un vēdera formu. Vispirms jūs darīsiet mazliet treniņu. Tad skolotājs no ekrāna tev pastāstīs par deju tehniskajām iezīmēm, un jūs sāksit apgūt pamata kustības. Līdz stundas beigām jūs apkopojat šīs kustības horeogrāfiskā sastāvā. Dažas programmas piedāvā stiprus vingrinājumus presē, rokās un sēžamvietā. Ir svarīgi izvēlēties mācību kursus, jo meistarklases no deju nodarbībām ir diezgan sarežģītas. Turklāt gandrīz nav paskaidrojumu.