Nav universāla fiziskā aktivitāte vai ģeniāls uzturs, kas ietaupīs jūs no dzīves sabojāšanas, bēdīgi slavenās problēmu zonas. Cīņa ar lieko svaru var būt mērķtiecīgi un visaptveroši ar palīdzību (nožēlojami par banalitāti) par pareizu uzturu un jebkuru tauku sadedzināšanas vingrinājumu kompleksu. Mēs uzsveram: jūsu ķermenis tiks izglābts, pateicoties gandrīz jebkura veida motora aktivitātei. Šeit galvenais ir pārvietoties.
Bet formāli labākie tauku sadedzināšanas vingrinājumi ir sirds slodzes un izturības treniņu kombinācija. Paskaidrojiet šīs kombinācijas unikalitāti ir ļoti vienkārša. Cardio paātrina sirdsdarbību un elpošanu, kopā ar to aktivizējas vielmaiņa, līdz ar to arī mūsu spēja sadedzināt taukus. Tieši tāpēc jūs nevarat iztikt bez jebkāda veida "sirds apmācības":
- skriešana;
- peldēšana;
- velosipēds;
- lecenis;
- dejot
Otrais ideāls tauku sadedzināšanas vingrinājumi ir izturības treniņš. Nebaidieties no šī termina, jo tas nav par smago svaru vilkšanu un piespiešanu. Stiprības treniņš ir squats, push-up, preses sūknēšana, muguras un viss pārējais. Tikai vingrinājumi, kas piespiedīs jūs aktīvi saskarties ar muskuļiem, var padarīt jūs "jau" apjomā. Pateicoties izturības treniņam, ķermeņa pārstāj būt savelkta, un muskuļi, kas parādās uz vietas taukos, neļaus jums atkārtot muskuļus, jo muskuļi aktīvi ēst kalorijas.
Vingrinājumi
Mūsu vingrinājumu komplekss ir darbs piecās sieviešu problēmu jomās. Tas ir par tricepsu (tas ir, vietu, kur tauki karājas, pacelšanas rokas), tauku sadedzināšanas vingrinājumi uz vēderu un sāniem, iekšējo augšstilbu un sēžamvietu.
Tie ir patiešām efektīvi tauku sadedzināšanas vingrinājumi, kas tikai mēnesī izmaina jūsu izskatu bez atpazīšanas. Bet ar nosacījumu, ka jūs katru dienu šai grūtajai okupācijai veltīsiet 10 minūtes.
- Mēs sākam ar tricepsu - mums vajadzīgi hanteles, kuru svars ir 2-3 kg, vai pudelēs ar ūdeni vai smiltīm. Mēs uzņemam archer stāvēt - mēs paceltu kreiso kāju uz priekšu un saliekt, labajā kājā - mēs uzstādām atpakaļ un stiept to. Mēs saliekam ķermeni paralēli grīdai, labais elkoņs tiek pacelts tieši virs muguras, ar kreiso roku atpūšoties pret priekšējās daļas gurnu. No šī stāvokļa mēs sākam izvilkt elkoni - lēnām un ar izelpu, sajutu mūsu tricepsu darbu. Augšējā punktā, burtiski otru, mēs noturējam muskuļu sasprindzinājumu, tad atlaidiet roku un nolaidiet to FE. Veikt 20 atkārtojumus katrā rokā.
- Dimanta spiedpogas - mēs ieliekam rokas kopā, mēs atlaižam krūtīs uz plaukstām, uz grīdas mūsu kājas gulstas uz ceļiem. Mēs nonākam rokās un pieaugam. Mēs veicam 20 reizes.
- Boka - mēs pacelties uz augšu, rokas ierocis elkoņos, un mēs izspiež pirkstiem dūrēs. Mēs uzstādījām vienu kāju malā. Mēs izgatavojam pagriežot no sāniem - mēs pacelējam labo kāju uz rokām, un ķermenis tiek nolaists līdz kājām, tad mēs leju kāju un velk to uz krūtīm, rokas virza uz kāju. Mēs mainām satiksmi uz priekšu un uz sāniem. Mēs veicam 20 reizes uz kāju.
- Nospiediet - izpildiet uzdevuma joslu. Mēs uzņemam baras pozu, tad izveidojam krupi - lēkājot mēs velk kājas uz rokām un lec atpakaļ. Mēs atkārtojam 20 reizes.
- Ciskas iekšējā virsma - kājas ir platākas par pleciem, zeķes tiek audzētas atsevišķi, mēs tupējam un ieliekam rokas uz gurniem. No šīs pozīcijas mēs uzlēdamies uz augšu, velkot zeķes uz leju, un mēs atgriežamies pie tupēt. Mēs veicam 20 reizes.
- Sēžamvieta - mēs nokrist, mēs gulējam uz muguras, rokas pa ķermeni, kājas ir saliektas pie ceļa. Hands pieskaras papēžiem, mēs noberzējam iegurni no grīdas, izlabo šo pozīciju. Šajā pozīcijā mēs 20 reizes adām ceļos un pacelam kājas uz sāniem, bet sēžamvietas nedrīkst kustēties.