Klases bodyflex ir neticami populāri - šāda veida elpošanas vingrinājumi palīdz tuvināties ideāliem dažādiem cilvēkiem, kuri dažādu iemeslu dēļ nav tiesīgi izmantot. Svarīga loma šajā spēlē bija šāda veida fitnesa pieejamība: klasēm jums nav vajadzīgas dārgas iekārtas vai aprīkojums, un jūs varat izmantot bodyflex mājās.
Metode bodyflexing
Elpošanas vingrinājumi vai, kā to sauc arī par vingrošanu, balstās uz dažādu pozu un elpošanas vingrinājumu veikšanu. Galvenais, kas jums jāapgūst, ir pareizā elpošana, kas dod dziedināšanas efektu un veicina svara zudumu, dziļi bagātinot katru ķermeņa šūnu ar skābekli. Atcerieties pamati: elpa vienmēr ir caur degunu, izelpas vienmēr caur muti. Elpošanas vingrinājums ir šāds:
- Ņemot šo pozīciju, atslābinieties, bez liekas celma, ielieciet lūpas caurulī, un pēc tam lēnām, viegli izspiežot pēc iespējas vairāk gaisa. Galvenais ir nevis padarīt sarežģījumus un nedarīt to ar spiedienu.
- Tad, ar taustāmām pūlēm, nospiediet savas lūpas kopā. Šajā pozīcijā ļoti dziļi ieelpojiet degunu ātri un skaļi. Jūtieties, ka jūsu plaušas tiek sūknētas līdz gaisam.
- Pēc ieelpošanas paceliet zodu nedaudz uz augšu un salieciet muti šaurā spraudeņā - kaut kā smaidā bez augšstilbu mutes. Palīdzot sev ar diafragmu, strauji izelpojiet gaisu, noapaļojot muti. Tajā pašā laikā jums vajadzētu saņemt nedaudz svilpt skaņu "cirksnis" vai kaut kas līdzīgs šim.
- Šajā brīdī ir svarīgi atkal elpot, bet noturēt elpu par 8-10 kontiem. Kamēr neesat elpo, jums ir nepieciešams spēcīgi ievilkt vēderu un pacelt galvu pret krūtīm.
- Pēc tam atslābinieties, pievērsiet uzmanību preses muskuļu relaksācijai. Atslāņotā stāvoklī elpojiet.
Ja jūs esat iemācījušies šādu elpu, tad visi vingrinājumi būs viegli jums. Sākumā vispirms ir grūti neiziet no šī ritma. Lai ieraksts netiktu noraizējies, vairākkārt jāuzspēlē elpa vai jāuzsāk video kurss.
Bodyflex mājās: indikācijas un kontrindikācijas
Šādu elpošanas vingrinājumu tehnikā ir tikai dažas kontrindikācijas:
- acs tīklenes atdalīšanās;
- visa veida sirds patoloģijas;
- augsts asinsspiediens.
Tajā pašā laikā ir ideāli piemērots bodyflex grūtniecēm un pēc cesarean. Daudzas jaunās mātes to izmanto, lai ātri iegūtu šo skaitli. Sistēma ir tik universāla, ka jūs varat droši praksi bodyflex pat pēc 40 gadiem.
Vai es varu veikt bodyflex vakarā?
Jūs varat darīt bodyflex mājās jebkurā laikā, pats galvenais, ne uzreiz pēc ēšanas, nevis tikai pirms gultas. Bodyflex ir ievērojami uzmundrinošs un pastāv iespēja, ka jūs nevarēsiet aizmigt. Ideālā gadījumā trenēties bodyflex mājās ir pēc 3 stundām pusdienu laikā - šajā laikā aktivitāte samazinās, un vingrošana palīdzēs to pagarināt.
Lai efektīvāk praktizētu, izvēlieties pareizo mūziku bodyfax - tam vajadzētu būt skaista, relaksējoša mūzika, jūs varat ar dabas skaņām. Galvenais ir tas, ka jums tas patiks!
Oxisase vai bodyflex - kas ir labāk?
Nosakiet, kuru no elpošanas vingrošanas veidiem izvēlēties, jūsu figūras tips jums palīdzēs. Ja jūs esat "ābols" un jums ir problēmas ar jostasvietu, kurā tauki tiek aktīvi uzglabāti, jūsu izvēle ir oksizēta. Ja jūs esat "bumbieris" un tauki tiek sadalīti uz sēžamvietām un augšstilbiem - jūsu versija ir bodyflex.
Turklāt jāatzīmē, ka pati oksicīzes metode ir sarežģītāka un līdz ar to šobrīd nav tik populāra kā bodyflex.