Fiziskie vingrinājumi ūdenī kļūst aizvien populārāki. Daudzi SPA kūrorti piedāvā pilnu terapijas vingrinājumu kompleksu baseinā, jo terapeitiskajiem vingrinājumiem ūdenī ir vairākas priekšrocības: siltais ūdens (28-32 ° C) padara saites un muskuļus elastīgāku, samazina mugurkaula un locītavu slodzi, masāžas efektu un dod inerces un mīkstas slodzes kustību.
Protams, ja jums nepieciešams stingri terapeitiskais efekts, tad vingrošanu vajadzētu veikt tikai ar instruktoru peldbaseinos un īpašos centros. Tātad, piemēram, osteohondrozes gadījumā pat vingrinājumi ūdenī izslēdz vingrinājumus, un skoliozes laikā vingrinājumi baseinā parasti tiek iecelti individuāli, ņemot vērā mugurkaula deformācijas pakāpi un veidu. Nepalaidiet vērā ekspertu ieteikumus!
Mēs aplūkosim vairākus vingrinājumus baseinā muguras, plecu josta, vēdera un augšstilbiem, kas veicina neatkarīgu pētījumu vispārējo stiprināšanu.
Vingrinājumi ūdenī mugurkaula un plecu joslā
Vingrinājumi baseinā pamatā tiek veiktas stāvus stāvoklī, dziļumā krūtīs, lēnām, relaksējošā tempā. Pirms peldes vai pirms galvenā nodarbošanās to var izdarīt kā iesildījumu. Vispirms ir ieteicams katru reizi izmantot ūdeni 5 reizes, nākotnē to var palielināt līdz 10-15.
Saspiediet rokas, savienojot tos zem krūtīm. Lēni pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Twist dažādos virzienos. Novietojiet rokas slēdzenē aiz muguras. Paceliet tos.
Paceliet rokas pie sāniem, liekot tos līkumos horizontāli un atdarinot suku. Paņemiet rokas ūdenī, notīriet otru. Veikt patvaļīgus šūpoles un apļveida kustības ar rokām zem ūdens
Vingrinājumi ūdenī presē un sēžamvietā
Vingrinājumi ūdenī vēdera un augšstilbiem ir daudz vieglāk izpildāmi ar balstu kā pusi. Tagad kā atbalsts ir modē izmantot nūdeles vai speciālas jostas. Noodle ir elastīga polietilēna putu nūjiņa, kas viegli uztur jūsu ķermeņa svaru un ļauj jums veikt, piemēram, tik vienkāršu vingrinājumu presē kā "velosipēdu" ūdenī pa labi no baseina. Kā atbalsts, joprojām tiek izmantotas baseina kāpnes un sienas.
Veikt šūpoles un apļveida kustības ar kājām uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. "Velosipēds", "šķēres", pacelšanas kājas uz krūtīm - šie un citi vienkārši vingrinājumi ar regulāriem vingrinājumiem palīdzēs jums iegūt plānu vidukli, plakanu vēderu un elastīgus sēžamvietu.