Vismaz nekas vairāk nav noderīgs, lai zaudētu svaru, kā spēka treniņš, vismaz tā sauktais spēks ir pasaules karaļa pacelšanas spēlē Anna Kurkurina.
Principā jebkurš Anna Kurkurina treniņš ir piemērots svara zaudēšanai, jo veiksmes atslēga ir kustība bez pārtraukumiem. Tomēr, ievērojot svara zudumu, Anna Kurkurina nozīmē, ka apmācība ir uz robežas, kā viņa pati saka - ķermenis zaudē svaru tikai tad, ja trenē nav spēka, bet jūs joprojām aizturējat. Tas ir pareizi, jo tik ilgi, kamēr pastāv spēki - glikogēna rezerve nav izsmelta, bet tauku dedzināšanai mums tas ir jāizmanto, un šajā brīdī tas ir visgrūtāk ...
Vingrinājumi
Šajā gadījumā mēs iesakām veikt spēcīgu ķermeņa žāvēšanu ar Anna Kurkurina.
- Mēs paņemam 1-1,5 kg hanteles, kājas novietotas platāk par pleciem, savelciet līdz labajam leņķim ceļos. Hantelis labajā rokā, velciet gurnu, pagriezieties pa kreisi, pagriežot labo kāju un iztaisnojot labo roku, kāju uz pirksta. Mēs atgriežamies un dinamiskus pagriezienus Jums vajadzētu pievērst uzmanību "dovorachivanie" gurnu, leņķi ceļiem un stiepšanās no rokām. Mēs atkārtojamies uz otro roku.
- Mēs nolaižam hanteles, nokļūstam uz ceļiem, atpūtieties mūsu rokās uz grīdas. Kreisais ceļš ir uz grīdas, labā kājiņa ir izrauta no grīdas un velk atpakaļ. Pēc izelpas mēs pagriežam labo kāju pa labi uz labo roku taisnā leņķī. Kāja ir paralēla grīdai, sēžamvietas ir nostiprinātas, pakāpeniski palielinās amplitūda. Mēs mainām kājas.
- Mēs piecelties, paņemiet hanteli. Kājas ir platākas par pleciem, roņu hantelis tiek pacelts līdz plecu līmenim, ķermenis ir noliecies, ceļgali ir saliekti. Pēc izelpas mēs paplašinām roku ar hanteli uz augšu, iedvesmojoties, mēs pazemināsim IP. Mēs mainām rokās.
- Mēs uzsvaram liekam, kājas ir platākas nekā pleciem. Mēs staigājam ar labo kāju pa kreisi, nometiet to zeķēs, pēc tam atgriezieties FE. Atkārtojiet no kreisās kājas un alternatīvām malām.
- Mēs nosakām gulēšanas stāvokli.
- Mēs piecelties, atkārtojiet 1 vingrojumu un vingrinājumu. 3 reizes pārmaiņus 10 reizes, pēc tam mainot rokas.
- Nākamajam vingrinājumam ir nepieciešams disks, kas sver 10-15 kg. Ielieciet uz grīdas uz sāniem, ceļiem saspiež taisnā leņķī. Mēs ievietojam disku uz augšējā ceļa, mēs atbalstām galvu ar roku. Ceļa locītava tika nojaukta no apakšas, mēs veicam 20 pacēlājus, nepaliekot ceļu, tad 20 sekundēs nostipriniet kāju šajā stāvoklī ar disku un veiciet 2 līdzīgas pieejas. Tad mēs gulējam uz muguras, kāju, kas strādāja, nospiežam sev, mēs atslābinam muskuļus. Mēs pārietam uz otro pusi.