No pirmā acu uzmetiena pagrieziena pagriešana ir diezgan vienkāršs process, bet ne visi to domā. Cik viegli un ātri iemācīties pagriezt stīpiņu jostasvietā - vēlāk rakstā.
Pirmkārt, jums vajag taisnīgi piecelties. Kājas noteikti jāapvieno. Ja tie tiek novietoti, vēdera muskuļi netiks ielādēti un no vingrinājumiem nebūs nekādas ietekmes. Aizmugure ir jāuzglabā tieši tā, lai netraucētu mugurkaula. Roku labāk ir apvienot un novietot aiz galvas vai izstiepties krūtīs. Šajā pozīcijā jums jāveic rotācijas.
Tagad jūs varat sākt pagriežot stīpu. Gurnim, gurniem un visam ķermenim jāpaliek nekustīgam un jāpārvieto tikai jostasvieta. Pagrieziet to pulksteņrādītāja virzienā, veidojot apļus. Pēkšņi un pēkšņas kustības ir nepieņemamas. Labāk pagriezt pulksteņrādītāja virzienā, bet daži vēlas iemācīties pagriezt stīpu abos virzienos. Šajā gadījumā jums ir jāmēģina ļoti grūti. Ja riņķis nokrīt, nepatraukini, jums ir nepieciešams pastāvīgi mēģināt, pacelties gaitu un pielāgot kustības.
Kā pareizi apmācīt?
Lai ātri iemācītos pagriezt stīpu, un apmācība ar to ir bijusi efektīva, ir svarīgi ievērot vairākus pamatnoteikumus.
- Ir svarīgi uzsākt nodarbības no dažām minūtēm, katru dienu palielinot laiku.
- Minimālais apgriešanas laiks ir 10 minūtes, ja jūs piešķirat mazāk laika, rezultāts nebūs.
- Slodžu ilgums nedrīkst būt ilgāks par 20-30 minūtēm.
- Darīt katru dienu ir obligāta. Uzziniet, kā pagriezt gredzenu par svara zudumu un izmēģināt šo reizi nedēļā - tas ir dumjš. Labāk, tad nelietojiet to par pašsaprotamu.
- Neizmantojiet nekavējoties pēc ēšanas un tukšā dūšā.
- Apmācības konkrētais laiks jānosaka atkarībā no dienas un nodarbinātības veida. Vienīgā lieta - jūs nevarat pagriezt gredzenu tieši pirms nakts atpūtas.
- Ja rodas zilumi, jums nav jāatsakās no prakses. Tas būs pietiekami, lai samazinātu slodzi un novietotu uz blīvām drēbēm - tas palīdzēs izvairīties no vēl lielākas traumas. Jūtīga un plāna āda tiek aizsargāta ar īpašu termoģenēzi.
- Lai iesildītu muskuļus , pirms treniņa sākšanas ieteicams veikt vieglu iesildīšanos.
Pat ja jūs nezināt, kā pagriezt gredzenu, jūs varat uzzināt, ja jūs izpildāt visus noteikumus. Un apgūstot šo vingrinājumu tehniku, jūs varat padarīt ķermeni perfektu pat bez sporta zāle.