Pat lajs stāsta, ka ir iespējams sasniegt panākumus sportā tikai tad, ja vingrinājumi tiek veikti pareizi. Ja jūs vēlaties kļūt par skaistu kāju un asiņu īpašnieku, tad būs ļoti laipni gaidīti informācija par to, kā padarīt kāju lunges. Jebkurš treneris apstiprinās, ka šis uzdevums ir ne tikai pieņemams, bet arī ļoti efektīvs.
Falls, galvenā slodze tiek dota muskuļiem, kas atrodas augšstilbu un sēžu rajonā. Ar regulārām nodarbībām un visu noteikumu ievērošanu jūs varat samazināt gurnu daudzumu, atbrīvoties no celulīta un tonizēt ādu.
Kā pareizi uzbrukt?
Šo uzdevumu varat izmantot ne tikai zālē, bet arī mājās. Ir jāsāk ar nelielu iesildīšanu, lai panāktu muskuļu tonusu, jo tas uzlabos rezultātu un novērsīs traumu rašanos. Šim uzdevumam ir vairākas iespējas, apsveriet dažus no tiem.
Uzdevums Nr. 1 - kā veikt uzbrukumus uz priekšu. Pacelieties taisni un ielieciet rokas uz jostas. Ar vienu kāju, soli uz priekšu un tupēt, kamēr augšstilbs ir paralēla grīdai, un ceļgalim ir izveidots taisns leņķis. Kāju, kas atrodas aiz muguras, arī noliecas un nokrīt, bet nelieciet ceļu uz grīdas. Izveidojiet dažas elastīgas kustības un atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas sākas ar 10 atkārtojumiem un jau pakāpeniski palielina slodzi.
Uzdevums Nr. 2 - kā rīkoties ar uzbrukumiem ar slīpumu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāizdara lunging uz priekšu, rokas nolaižamajā un, pieskaroties grīdai ar pirkstiem, saglabāt līdzsvaru. Pakaušu ceļgaliem nedrīkst pieskarties grīdai. Šī būs sākotnējā pozīcija, no kuras jums ir jāiztaisa kājas gūžas locītava, no aizmugures, stumjot gurnus uz priekšu. Stāvā ar maksimālo izstiepšanos jums vajadzētu apstāties 20 sekundes, un pēc tam ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
Uzdevums Nr. 3 - kā pareizi uzbrukt uz sāniem. Pacelieties taisni, liekot kājām kopā. Padariet vienu kāju soli uz sāniem un sēdiet uz tā. Ir svarīgi nodrošināt, ka otra kāja paliek taisna un pēda ir pilnībā nospiesta uz grīdas. Strādājot tikai ar kāju muskuļiem, ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet tāpat kā otrādi. Parasti kļūda, kas neļauj jums iegūt vajadzīgo efektu no treniņa, noliec bagāžnieku uz sānu. Centieties izdarīt pēc iespējas plašāku pakāpi, kas palielinās muskuļu slodzi un noņems no ceļiem.