Varbūt tas jūs pārsteigs, bet vājākā ķermeņa daļa ir cilvēka mugurpuse. Katru gadu palielinās to cilvēku skaits, kuri cieš no sāpēm šajā reģionā. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā stiprināt muguru, lai novērstu nepatikšanas. Jūs varat veikt pāris vingrinājumus savā kompleksā, vai arī jūs varat atdot savu atpūtu atsevišķā laikā.
Kā stiprināt muguru - vienkārši vingrinājumi
Lai sasniegtu labus rezultātus, ir ieteicams regulāri un katrā treniņā apmācīt vismaz 12 atkārtojumus. Sāciet muskuļu un locītavu uzsākšanu ar iesildījumu.
Kādi vingrinājumi pastiprina muguru:
- Tilts ir gurni . Sēdies uz muguras, un jūsu kājas ir jāuzliek ceļos. Ielieciet kājas uz grīdas un novietojiet tos plecu platumā. Ķermeņa garumā var izvietot rokas, taču to var sadalīt atsevišķi. Saspiežot gluteus muskuļus, paceliet iegurni un gurnus uz augšu. Tā rezultātā ķermenis no ceļgaliem līdz pleciem jāizstaro taisnā līnijā. Veiciet nelielu aizkavēšanos un lēnām izlietojiet.
- Hiperekstensija . Šis vingrinājums, kas nostiprina muguras muskuļus, tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajām iespējām. Novietojiet uz vēdera, rokās virziet uz priekšu plaukstām uz priekšu, un kājas nedaudz izkliedē. Ar savu pieri atpūšaties uz grīdas. Izelpojot, paceliet rokas un kājas, nepaliekot to. Paceliet gurnus un izspiediet sēžamvietas. Ir svarīgi nevis mest galvu atpakaļ, atstājiet savu pieri paralēli grīdai.
- Kaķis Sakārtojiet visas četrstūris, turiet galvu taisni, paskatījies taisni. Ieelpo, apvelciet muguru un novietojiet galvu uz leju, aplūkojot nabu. Izelpot, saliekt muguru, pacelt galvu un skatīties uz augšu.
Ja jūs veicat vingrošanu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm, tad jums vajadzētu apmācīt katru dienu. Gadījumā, ja šajā apgabalā ir vajadzīgi vingrinājumi, pietiek ar trim nodarbībām nedēļā.