Mēs neapstrīdam, un jūs neiesakāt, bet darbojas, pat ja tas jums patīk, ir visvienkāršākais līdzeklis starp visiem sporta veidiem, lai saglabātu skaistumu un veselību. Fakts, ka tas notika, lai jūs zaudēt svaru, braucot, nav pārsteidzoši, jo lielākā daļa cilvēku darbojas tieši šim mērķim. Un, lai rezultāts attaisnotu laika un enerģijas izšķiešanu, jums ir ārkārtīgi svarīgi zināt, kā pareizi darboties, lai zaudētu svaru.
Ieguvumi
Braukšana ir noderīga ne tikai kā tauku deglis . Joga laikā mēs trenējam mūsu sirds muskuļa izturību, palielina plaušu apjomu, iemācās elpot dziļi. Darbības laikā mūsu smadzenes aktīvi bagātina ar skābekli, tas ir saistīts ar paātrinātu asinsriti un visu orgānu uzturu. Pateicoties šim faktam, visticamāk, ka sacensībās vai pēc sacensībām jūs satricinās kāda izcila ideja vai vismaz oriģināls problēmas risinājums.
Darbības laikā tiek aktivizēta endorfīna - laimes hormona - attīstība, tie, kas neveic pirmo reizi, apliecinās emocionālās atveseļošanās sajūtu, visvarenību, garu spēju, šo pozitīvo sajūtu vainīgais ir endorfīns.
Noteikumi
Dozēšana attālumos
Pirmā lieta, kas jums jāzina, nav tieši tā, kā darboties , bet gan cik daudz palaist. Galu galā, ja jūs vienkārši sākat ieviest sportu savā dzīvē, uz leju uz leju ar pirmo reizi, jūs varat atstāt sevi ilgu laiku. Tāpēc jaunpienācējiem pirmo reizi (3-4 nedēļas) vajadzētu palaist 7-10 minūtes. Ja jūtat, ka vairs ciešat, neuztraucieties un nedodiet prieku, droši pacelt uz 15-20 minūtēm. Tādējādi reizi nedēļā turpiniet palielināt attālumu un sasniegt vislabvēlīgāko novājēšanas laiku - 40 minūtes.
Tempo
No darba gaitas lielā mērā atkarīgs no tā, vai jūs zaudēsiet svaru vai nē. Tāpēc atbilde uz jautājumu par to, kā pareizi darbināt svara zudumu, var būt - vidējais temps. Ja jūsu ātrums ir pārāk lēns, impulss nepalielināsies līdz frekvencei, kurā tiek aktivizēts tauku degšanas process, un, diemžēl, jūsu palaišana samazināsies. Pārāk ātrs temps izraisīs gan muskuļu, gan sirds izsīkumu.
Elpošana
Tagad daži vārdi par to, kā pareizi braukt un elpot. Kā jūs zināt, jums ir nepieciešams elpot ar degunu un izelpot ar muti. Šķiet, ka ērtāk ir darīt gan mutē, gan šeit ir specifika.
Inspirācijas laikā caur degunu gaiss tiek uzkarsēts (vai atdzesēts) līdz ķermeņa pieņemamai temperatūrai. Bez tam, īpašas kailainās dzinumi degs filtē gaisu - visi putekļi un netīrumi uz tiem atrodas, un plaušās jau kļūst attīrīts gaiss. Vēl viens deguna elpas vilciens ir tāds, ka deguna elpošana kļūst viendabīgāka un stabila, un sportisti, kas elpo ar muti, vispirms nekļūst līdz finiša līnijai - pēkšņa elpošana paātrina tempu.
Pārejot no "deguna un mutes" dilemmas, jāmin diafragmatiskā elpošana. To vajadzētu apmācīt apzināti. Lielākā daļa no mums elpo, bet dziļa elpošana nozīmē, ka plaušās jāpilda gaiss vēdera rajonā.
Sildiet
Mums ir tendence neņemt vērā iesildīšanās un iesildīšanās, un nekavējoties "ņem bulli pie ragiem". Šī entuziasma vai slinkuma rezultāts ir stiepšanās
Rezultāti
Ja jūs piederat cilvēkiem, kuri pēc nedēļas braucieniem gaida globālas izmaiņas, jūs nedrīkstat sākt. Ietekme uz ķermeņa svara zudumu, veselību pakāpeniski parādīsies un pēc pāris mēnešiem kļūst patiesi pamanāma. Tātad, esiet pacietīgi!