Šodien liels simulatoru skaits ir pieejams sporta preču tirgū, ko var izmantot mājās. Kompaktums un lietošanas ērtums ir šādu ierīču galvenās priekšrocības. Hypertechtensija - simulators, kas iedarbojas uz spiediena, muguras, sēžamvietas muskuļiem. To var izmantot individuālai apmācībai, kā arī uzsildīšanai pirms galvenās slodzes. Šis soliņš ir gandrīz visās sporta zālēs, taču to varat iegādāties un izmantot mājas treniņiem.
Kā izmantot hiperextension simulatoru?
Ir horizontāli un slīpi opcijas, kuru leņķis ir 45 grādi. Jūs varat pielāgot simulatoru saviem iestatījumiem. Komfortam un drošībai ir atbalsta spilveni un veltņi. Triecienierīces aizmugurē "Hyperextension" nav paredzētas izturības treniņam. Vislielākais slogs attiecas uz muguras lejasdaļu. Vingrinājuma laikā slodze uz skriemeļiem ir 3 reizes augstāka nekā personai, kura atrodas vertikālā stāvoklī.
Hipertekstensija ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu muguras lejasdaļu, kā arī samazinātu muguras smadzeņu ievainojumu risku.
Galvenie ieteikumi hiperextension simulatora izmantošanai muguras muskuļos:
- Vertikālā slodze mugurkaulā ir diezgan bīstama pusaudžiem.
- Nav ieteicams palaist nogāzes strauji, jo slodze būs maza, un līdz ar to rezultāts ir minimāls. Turklāt jūs varat ievainot.
- Nav nepieciešams veikt vingrinājumus uz stenda hiperextension ar apgrūtinājumu, jo ir milzīgs slodze, kas galu galā var novest pie trūces parādīšanās.
Vingrinājumi hiperextension simulatorā
Standarta nogāzes. Novietojiet apturēšanu zem gurniem tā, lai tā būtu zem stumbra saliekuma līnijas. Novietojiet kājas uz platformas un nostipriniet tos ar veltņiem. Atrodiet sev optimālo augstumu abutment par gurniem. Elkoņi izkliedējas, bet neaizveriet rokas aiz kakla slēdzenē, jo šādā veidā kakls izpaužas kā liela slodze, kas var radīt traumas. Turiet rokas, lai pirksti pieskartos kaklam. Glabājiet savu muguru kontrolē, tas ir taisnā laikā treniņu . Veikt 4 kontu slīpumus, un jums ir jāiet līdz 3.
Reversā hiperekstensija. Sakārtojiet simulatoru seju uz leju. Iestatiet augstumu tā, lai kājas novilktos. Lēnām paceliet kājas un neatveriet galvu atpakaļ. Ieelpošana jāveic, vienlaikus nolaidot kājas un izelpojot pacelšanas laikā. Veikt šādu uzdevumu ar citas personas palīdzību, jo viņam ir jānospiež viņa potītes.
Kā izvēlēties hiperextension mašīnu?
Lai neapmierinātos ar pirkumu, apsveriet šādus ieteikumus:
- Nepērciet simulatoru internetā, ja neesat redzējis to dzīvot,
jo bieži vien ar šo vārdu pārdod pilnīgi nesaprotamu aparātu. - Izvēlieties iespējas ar jaudīgu dizainu, un labāk, ja simulatorā nav svara ierobežojumu.
- Struktūras stabilitāte ir svarīga. Vingrinājuma laikā jums nevajadzētu slīdēt un satricināt.
- Platformai, uz kuras atrodas kājas, jābūt platai, lai pēdas būtu pilnībā novietotas. No augšas tas ir jāpārklāj ar neslīdošu plāksteri.
- Pārbaudiet hiperekstensijas mīkstos elementus. Viņiem jābūt elastīgiem, bet ne sliktiem.
- Dodiet priekšroku simulatoram, kuru var pielāgot izaugsmei. Darba stāvoklis ir arī droši nostiprināts tā, lai tas nepaliks.