Neskatoties uz to, ka lielākoties meitenes nevēlas ieslīgt sijas vai horizontālo joslu, šie vingrinājumi viņiem varētu būt ļoti noderīgi. Daudzi apstājas ar to, ka vingrošanas un izturības vingrinājumi uz nelīdzeniem bāriem pirmām kārtām ir spējīgas veikt tikai pagalmā pie mājas, priekšā garāmgājējiem. No brīža drīz vien drīzāk nopirkt bārus no mājām - pēkšņi šī treniņa nebūs tavai precei, un sporta ierīce paliks nepieprasīta? Tomēr starp tiem, kuri joprojām nolēma iesaistīties vingrošanas nodarbībās uz nelīdzeniem bāriem, lielākā daļa atzīmē ļoti nozīmīgus pozitīvus rezultātus.
Pareiza vingrināšana uz nelīdzeniem bāriem iesācējiem
Virsbūves treniņam sijas ir ideāla ierīce. Tikai daži cilvēki nav sapņo par augstu krūtīm, graciozām rokām un skaistiem pleciem. Tas jo īpaši attiecas uz meitenēm ar figūru "trīsstūris" tipu.
Šajā ziņā visefektīvākais vingrinājums ir klasisks push-ups. Izanalizēsim ieviešanas tehniku:
- Uzstādiet sijas priekšā, satveriet rokas.
- Liekties pret stieņiem ar taisnām rokām un pārnes visu ķermeņa svaru uz tiem, pakarinot. Neaizsedziet elkoņus, stipri iztaisnojot tos, tas var radīt traumas.
- Elpojiet un nolaidieties, līdz plecs ir paralēls grīdai.
- Tagad mēģiniet pacelt, iztaisnot rokas. Ja tu vari to izdarīt vairākas reizes - tu esi neticami spēcīga meitene!
Pat ja tas jums kļuva vienkāršs, nelieciet vingrinājumus uz nevienmērīgiem bāriem. Tomēr tas ir vairāk kā vīriešu variants, un jūs labāk mēģināt palielināt atkārtojumu skaitu.
Vingrojumi uz nevienmērīgu preses bāru
Bāri - tas ir lielisks veids, kā padarīt presei daudz skaistu un izturīgāku. Vai jūs atceraties, kā bārā veikt klasisko vingrinājumu "stūris"? Tas ir gandrīz vienāds, tikai grūtāk. Tehnika ir šāda:
- Uzstādiet sijas priekšā, satveriet rokas.
- Liekties pret stieņiem ar taisnām rokām un pārnes visu ķermeņa svaru uz tiem, pakarinot. Neaizsedziet elkoņus, stipri iztaisnojot tos, tas var radīt traumas.
- Paceliet kājas virs siju līmeņiem un izklīdiniet tos, tad salieciet tos kopā un nolaidiet tos.
Vēl viena iespēja: paceliet abas kājas kopā, novietojiet tos uz sāniem pa kreisi. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam paceliet kājas uz sāniem pa labi.
Iespējams, ka jūs nevarēsit nekavējoties pabeigt vingrojumu pilnā apjomā - šajā gadījumā sāciet ar klasiskajiem paceltiem kājiņiem, kas ir saliekti ceļos un pēc tam taisnām kājām. Neatstājiet apmācību, un jūs, protams, iegūsit lieliskus rezultātus.