Pārmērīgs tauku daudzums uz vēdera un jostasvieta ir "galvassāpes" daudzām sievietēm. Un pat uzsākot vingrinājumus presē , jūs varat redzēt, ka papildu centimetri atstāj šo lauku lēni un negribīgi. Un tas viss, jo pašas sievietes ir iecerējušas šādu subkutānu aizsardzību attiecībā uz orgāniem, kas atbildīgi par dzemdībām. Tomēr neuztraucieties, šis raksts jums pateiks, kā un kādi vingrinājumi jādara, lai noņemtu kuņģi.
Kādus kardio vingrinājumus es varu izņemt no kuņģa?
Diemžēl pat spēcīgie preses muskuļi var paslēpties aiz zemādas tauku slāņa, tādēļ šī problēma ir jārisina sarežģīti, iekrauj visu ķermeni un pareizi ēst. Lai veiktu normālu darbību, jums ir jāpievieno kardio vingrinājumi, lai noņemtu kuņģi. Labs sniegums ir citāds: braukšana, lecama virve un parasta treniņa vingrošanai velosipēds vai elipsoīds var dot lielisku rezultātu. Turklāt ir ļoti svarīgi elpot, es gribu pareizi pateikt, bet ir svarīgi kontrolēt elpošanu vispār un neaizkavēt to. Stāvoklī, ieelpojot un izelpojot izelpot.
Strādājot grupā, neuztraucieties sarunās un citos brīžos, pretējā gadījumā elpošana neizdosies, un to nebūs viegli atjaunot, un visa apmācība kļūs nepareiza. Nodrosināšanas laikā kakla necaurlaidība: ir svarīgi, lai apkakles zona būtu atvieglināta. Slodze pakāpeniski jāpalielina un jārīkojas regulāri, jo vēdera muskuļi ļoti ātri "aizmirst" par iegūto labvēlīgo efektu.
Kādi vingrinājumi palīdzēs izvadīt kuņģi?
- "Šķēres". Lai to izdarītu, tev jāatrodas uz grīdas, jāatrodas plaukstas zem tualetēm, nedaudz paceliet kājas un sāciet to pacelt uz sāniem un savienot tos, šķērsojot otru. Veiciet trīs pieeju komplektus 10 reizes.
- Sarežģīti grozījumi. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jādodas uz muguras, novietojot rokas uz vēdera, kopā ar kājām. Izelpojot, vienlaikus noplūstot ķermeni no grīdas un paceliet kājas. Viņi izstiepa savas plaukstas pēc iespējas no sevis, sajūtot, kā preses muskuļi sasprindzina. Pieeju un atkārtojumu skaits ir tāds pats kā iepriekšējā nodarbībā.
- Runājot par to, ko vingrinājumi attīra taukus no vēdera, ir vērts pieminēt novirzi ar saliektiem ceļiem. Pacelties ceļa un elkoņa pozīcijā, braucot uz grīdas ar skriešanas apavu zeķēm. Saspiežot muskuļus, no grīdas saplēsti ceļi un nostājas šajā stāvoklī, nesaliekot muguras lejasdaļu un neatstājot muguru taisni. Sākumā "pakārt" uz dažām sekundēm, pakāpeniski palielinot šo laika intervālu. Vēlāk jūs varat aizstāt šo uzdevumu ar parasto "Planku".