Boka, kas ir redzami no apģērba gabala, izskatās, mīksti, neglīts. Atbrīvoties no tiem nav viegli, jo taukus šajā jomā ir grūti uzņemt. Lai risinātu, ir svarīga integrēta pieeja, tādēļ informācija par to, kā no abām pusēm noņemt ausis, būs ļoti noderīga. Slimības zaudēšanas procesā ir svarīgi pareizi lietot un regulāri izmantot. Vienkārši gribēju teikt, ka vienā vietā nevarat zaudēt svaru, jo vienlaikus tauki tiek sadedzināti visā ķermenī.
Kā tīrīt malas mājās - pārtikas noteikumi
Nav panākams labs rezultāts, nemainot uztura principus. Jāņem vērā vairāki svarīgi noteikumi:
- Dodiet priekšroku daļējai pārtikai. Tas ir svarīgi, lai uzturētu vielmaiņu un bada trūkumu. Vissvarīgākā un apmierinoša maltīte ir brokastis, bet vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām.
- Ja vēlaties skaistu vidukli, tad atmest saldu, cepamo, tauku, sāļu, kūpinātu un citu kaitīgu pārtiku.
- Izvēlnes pamatā jābūt augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, un tas ir svarīgi normālai gremošanas sistēmas funkcionēšanai. Izvēlnē izvēlieties putnu, zivju un liesās gaļas.
Vēl viens nosacījums, kā ātri noņemt mājas sānus - dzer vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Pirmkārt, šķidrums palīdz samazināt apetīti , un, otrkārt, tas ir svarīgi metabolismu.
Kādi vingrinājumi palīdz noņemt malas?
Mācību kompleksam ir jāizvēlas vingrinājumi, kuru laikā visi vēdera muskuļi saņem slodzi. Lai sadedzinātu taukus, jūs nevarat nākt klajā ar kaut ko efektīvāku nekā aerobikas nodarbību. Jūs varat izvēlēties palaist, lēkt vai kādu citu virzienu. Tas jādara trīs reizes nedēļā, sākot no 20 minūtēm, un pēc tam to vajadzētu palielināt līdz 40 minūtēm. Katrs treniņš tiek veikts 3 komplektos, darot 12 atkārtojumus.
Kādi vingrinājumi malu noņemšanai:
- Skeet pagriezienus . Lie uz muguras un saliekt savas kājas, savukārt vienas potītes vieta ir jānovieto uz otra ceļgala. Turiet rokas aiz galvas un vienmēr nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas. Paceliet plecus un, izelpojot, vērsieties pa vienam pa kreisi un pa labi. Neglabājiet zodu jūsu krūtīs un nelieciet rokas uz galvas. Vingrinājuma laikā pleci nedrīkst gulēt uz grīdas;
- Sānu līstīte . Ja jūs interesē, cik ātri jūs noņemat malas, tad pievērsiet uzmanību šim vienkāršajam, bet efektīvam uzdevumam. Sit uz sāniem un turiet kājas taisni. Atlaist savu apakšējo roku uz grīdas, stingri ievietojot to zem pleca un velciet otru uz augšu. Paceliet iegurni, balstoties uz grīdas tikai ar palmu un kājām. Ķermenim vajadzētu veidot vienmērīgu līniju. Pārliecinieties, ka apakšējā daļā nav novirzes, un neaizturiet elpu. Atkārtojiet visu un otrā pusē.
- Nogāzes . Paņemiet sporta nūju un ielieciet uz pleciem. Ieliec kājas plašāk nekā pleciem. Vai slīpnes vispirms vienā virzienā un tad otrā virzienā. Jūs varat veikt nogāzes ar hanteli. Šajā gadījumā šāviņam vajadzētu būt rokām un turēt pie gūžas. Noguliet pēc iespējas mazāk, lai justies muskuļu stiepšanās.
- Griežot sēdus . Lai ātri noņemtu mājas sānus, izpildiet šādu uzdevumu: sēdiet uz grīdas, nolieciet ceļus un turiet tos svarā. Savās rokās paņemiet hanteli. Pārvelciet, hanteles virzot pa kreisi, un pēc tam uz labo pusi. Ir svarīgi noturēt muguru pastāvīgā līmenī.
Pielāgojiet esošo problēmu, jūs varat ar ratu palīdzību, bet paturiet prātā, ka tā būtu jātīra vismaz pusstundu. Ir vairāki hulahop varianti , kas papildināti ar masāžas bumbiņām, kas palīdz noārdīt tauku nogulsnes.