Brazīlieši vienmēr bija slaveni ar savu skaisto formu un īpaši ēstgribu sēžamvietu. Daudzām sievietēm tas ir noteikts standarts, bet tas ir diezgan sasniedzams, pats svarīgākais - zina, kā sūknēt Brazīlijas sēžamvietas mājās. Tā kā sēžamvietas muskuļi ir lieli, to nedariet katru dienu, jo viņiem ir nepieciešams laiks atpūtai un atveseļošanai. Apmācības ilgums ir 40-60 minūtes. Pirmās 15 minūtes. ir nepieciešams veltīt iesildījumu, un šim nolūkam vislabāk ir izmantot kardio vingrinājumus , piemēram, lēkājot vai braucot uz vietas. Pēc tam dodieties uz galvenajiem vingrinājumiem, izpildot tos trīs reizes 15-20 reizes.
Kā piesūkties Brazīlijas sēžamvietās mājās?
- Squats ar papildu svaru . Mājās izmantojiet hanteles vai, ja tāds ir, tad stienis. Pacelieties taisni, nedaudz pagriežot kājas. Squat, barojot iegurni atpakaļ. Iet uz leju, pirms augšstilbs sasniedz paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz jūsu zeķes, un jūsu mugura ir taisna. Pēc pozcijas nostiprināšanas pie izelpas lēnām pacelieties.
- Kritieni Uzzinot, kā piesūknēt Brazīlijas sēžamvietas, ir vērts apturēt jūsu uzmanību šim uzdevumam, kas ir pamats un dod lielisku slodzi. Pacelieties taisni un veiciet dziļu soli uz priekšu un iet uz leju, lai priekšējās daļas gurni sasniegtu paralēli grīdai. Ir svarīgi saglabāt jūsu kāju taisnā pozīcijā, neapsaimniekojot jūsu ceļgalu. Tad celies un mēģini vēlreiz. Vislabāk ir veikt uzbrukumus arī ar papildu svaru.
- Makhi kājas . Lai veiktu nākamo vingrinājumu Brazīlijas sēžamvietai mājās, jums vajadzētu stāvēt uz visiem četriem. Veikt šūpuli ar vienu kāju, velkot to atpakaļ un pacelt to uz augšu. Pēc tam velciet ceļgalu uz krūtīm un veiciet šādu atkārtojumu.
- Iegurņa celšana . Vēl viens efektīvs uzdevums Brazīlijas sēžamvietā, kuram ir nepieciešams gulēt uz muguras un saliekt ceļus. Uzdevums ir pacelt dubļus uz augšu, lai ķermenis kļūtu taisns. Pēc tam iet uz leju, bet neuzliekot sēžamvietu uz grīdas. Lai palielinātu rezultātus, ņemiet papildu svaru, piemēram, pankūku no stieņa un turiet apakšējā daļā.
- "Split squats". Paņemiet hanteles un stāviet ar muguru sola vai cita līdzīga pacēluma priekšā. Ar vienu kāju, soli uz priekšu un novietojiet pēdas augšējo daļu uz stenda. Turiet hanteles zemāk. Iet uz leju, liekot priekšējo kāju ceļgalu, lai tas nepārsniegtu pirkstu līniju. Stumjot papēdi pie grīdas, atgriezieties FE.