Izmantojiet bāru ir universāls, tas ir piemērots gandrīz visiem, neprasa aprīkojuma izmaksas un daudz laika. Bārs darbojas dažas minūtes, taču šī uzdevuma ietekme ir milzīga.
Kāda ir izmantošanas sloka ietekme?
Planck var būt dažāda veida - uz iegarenas rokas un apakšdelmiem iesācējiem, sānu un sarežģīts vairāk apmācītiem indivīdiem. Jebkurā gadījumā vingrošanas bārs nodrošina zibens efektu: visas ķermeņa muskuļi nonāk tonus, pievelk, parādās tauku nolietojums, enerģija un spēks.
Pēc daudzu ekspertu domām, bārs ļauj samazināt celulītu , tk. asins cirkulācija uzlabojas visā organismā. Daudziem šīs nodarbības praktiķiem ir sāpes mugurā, jo ir stiprināt muskuļu korsetes. Tauki, pildot bāru, iet pat vissarežģītākajās vietās - no muguras, sēžamvietas, augšstilbiem, vēdera.
Iesācēji bāru spēlē mazāk par minūti - 3 komplekti pa 10-20 sekundēm. Turiet ilgāk, tas nav vērts - nepieredzēti muskuļi var reaģēt ar smagām sāpēm. Bet laika gaitā joslas garums var sasniegt vairākas minūtes.
Lai pareizi ieviestu joslu, jums jāievēro noteikumi:
- locītavai nevajadzētu sagūpēties;
- kuņģa un sēžamvietas ir jāsargā;
- kājas ir novietotas uz plecu platuma, ja mēs tās apvienojam, lai bartu būtu daudz grūtāk;
- Vingrinājuma laikā kājas paliek taisnas un saspringtas;
- rokas atrodas tieši zem pleca, pretējā gadījumā var ciest locītavu.
Kāda ietekme bārs piešķir presei?
Ja jūs novērtēsiet slodzes slodzes ietekmi pirms un pēc, tas būs visvairāk pamanāms par preses stāvokli. Šis efekts tiek sasniegts ļoti preses muskuļu spriedzes dēļ, kas ir neizbēgami, ja vingrinājums tiek veikts pareizi. Daudzi treneri iesaka neiespiest presi, un katru dienu, lai izpildītu joslu - tas ir drošāk aizmugurē, un efektīvāk. Nākamās dienas muskuļu sasprindzinājumu iesācējs nejutīsies - preses muskuļi būs ļoti slimi. Tas nozīmē, ka uzdevums tika veikts pareizi.