Daudzi kļūdaini uzskata, ka labs posms var būt tikai jauniešiem. Patiesībā, ja vēlaties, varat apgūt pāri auklas, kurām ir vairāki svarīgi aspekti, kas attiecas uz tehnoloģijām. Ievērojot apmācības noteikumus un zināšanas par pamata vingrinājumiem, īsā laikā varat sasniegt labus rezultātus.
Kura aukla ir vieglāka nekā gareniska vai šķērseniska?
Lai gan visi cilvēki ir individuāli, un kāds ir vieglāk šķērsot un kāds gareniski sadalīts, otrais variants tiek uzskatīts par vieglāku. Lai to veiktu, viena kāja iet uz priekšu, bet otra - atpakaļ. Garenvirziena aukla ietver abu kāju atšķaidījumu dažādos virzienos. Šie ir visizplatītākie auklu veidi, kurus ieteicams mācīties savukārt, sākot ar vienkāršu iespēju. Ārsti saka, ka apmēram 13% cilvēku nevar veikt šķērsvirziena auklu, pateicoties īpašai gūžas locītavas struktūrai.
Pareiza aukla
Vienkāršākais šķērsgriezuma izgatavošanas variants ir tas, ka zeķes ir jāgriež uz augšu, un ceļi jāvirza uz turieni. Aprakstot, kā pareizi sēdēt uz šķērseniskās virves, jums vajadzētu zināt, ka iespēja, kad pirksta un ceļgala zeķes gaidīs, tas pats ir pareizs, un tas tiek uzskatīts par ļoti sarežģītu, un to var iemācīties darīt ne visi. Aksesuāra laikā ir svarīgi turēt muguru gludā stāvoklī.
Cik daudz tu vari sēdēt auklā?
Nevar pateikt ar precizitāti, pēc kāda laika ir iespējams sasniegt labus rezultātus, jo šeit jāņem vērā daudzi faktori. Ir svarīgi zināt, kā stiept šķērsenisko auklu, kā arī ņemt vērā faktu, ka kāds iepriekš bija izstiepis, kāds ir viņa vecums, locītavu audu un saišu elastības līmenis. Turklāt, mācību jautājumu skaits un nosacījumi. Vairāk vai mazāk reālistisks termiņš ir vairāki mēneši.
Kā sēdēt uz krustceles?
Ir noteikts noteikumu saraksts, kas jāņem vērā cilvēkiem, kas vēlas gūt panākumus stiepšanās laikā.
- Dariet to katru dienu, vēlams divreiz: no rīta un vakarā. Ja tas nav iespējams, ņemiet vērā, ka nepieciešamais minimums ir četri treniņi nedēļā.
- Izstiepšanās uz šķērseniskās auklas sākas ar iesildīšanu, un šim nolūkam kardio vingrinājumi ir lieliski.
- Telpā, kur notiek apmācība, ir jābūt siltai un kājām ir jāvalkā stulpiņi, ar kuru palīdzību jūs varat samazināt izstiepšanas risku.
- Apmācībā jāiekļauj vienāds daudzums dinamisku un statisku vingrinājumu.
- Lai sēdētu uz šķērsgriezuma, ir svarīgi pastāvīgi kontrolēt elpošanu. Iedur dziļi, neuztraucot elpu.
Vingrojumi stiepšanai uz auklas
Ir daudz dažādu vingrinājumu izstiepšanai, mēs iesakām pievērst uzmanību šādām vienkāršām, bet efektīvām kustībām:
- Sāciet ar "Butterfly", kuru jūs sēdējat uz grīdas, saliekot kājas un savienojot kājas. Pavelciet papēžus pēc iespējas tuvāk ķermenim un novietojiet ceļus uz grīdu. Turiet pie maksimālā nospriegojuma minūtē.
- Nākamajam krusta virves uzdevumam ir jāatrodas uz grīdas un jāturpina kājas. Paceliet uz priekšu, līdz jūs varat ietīt kājas. Turiet maksimāli 10 sekundes.
- Squat pusei squats. Izvelciet zeķes un ceļus. Pārvietojiet svaru uz vienu kāju, bet otrs - velciet to uz sāniem, velkot pirkstu. Nospiediet elkoņa elkoņa leņķi. Nosakiet pozu uz minūti un atkārtojiet to vienādi otrā pusē.
- Stāviet saviem ceļiem un atpūtieties grīdā ar savām rokām. Novietojiet ceļgalus tik tālu, cik vien iespējams, ideālā gadījumā viņiem vajadzētu būt taisnā leņķī un pāriet uz elkoņiem. Paliek pusē ar minūti.
- Izvieto plašas taisnas kājas, virzot zeķes uz augšu. Turpiniet uz priekšu, turiet muguru taisnā pozīcijā. Mērķis ir sasniegt grīdu ar krūtīm.
Izstiepšanas mašīna auklām
Ir īpaši izstrādājumi, kas palīdz uzlabot stiepšanu un iemācīt jums sēdēt uz auklas. Ar viņu palīdzību jūs varat pielāgot spriedzi un samazināt ievainojumu risku. Šķērsvirziena auklī ir simulators, kas ļauj apgūt treniņu, kas nodrošina vajadzīgo muskuļu relaksāciju, un tas uzlabo treniņu efektu. Šādu simulatoru modeļi ir sadalīti grupās:
- Vienkāršs stabs . Ierīce sastāv no divām daļām, kas ir samontētas polā. Viņiem ir divas pieturas slēdzenes uz bāra. Turklāt ir arī drošības līnija, lai jūs varētu veikt apmācību pats.
- Rāmji Mājas stiepjas uz auklas var izdarīt uz struktūras, kas sastāv no trim daļām. Divas no tām ir paredzētas kājām, un tās ir vienāda garuma stieņi, un trešā īsākā sloksne ir novietota starp diviem citiem un ar to jūs varat mainīt izstiepšanās pakāpi.
- Pabeigts treniņu simulators p. Ierīcei ir sēdekļi un atpūtas vieta kājām. Dizainam ir vairākas fiksācijas pozīcijas, un kājas ir pievienotas vairākās vietās. Šķērsgriezuma ierīce ir smaga un masīva.
Kā nedēļā sēdēt auklā?
Daudzi cilvēki, kas stiepjas, gaida ātrus rezultātus, taču ir vērts zināt, ka pēc apmācību nedēļas neiespējams sēdēt ar auklu un pat mēnesi to nedarboties. Vislabākā prognoze cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību ir 5-6 nedēļas. No profesionāļiem ir vairāki padomi, kā ātri sēdēt uz krosa:
- Ir nepieciešams mainīt uzturu, dodot priekšroku diētai olbaltumvielu produktiem, kuriem vajadzētu būt vismaz 2,5 grami uz kilogramu ķermeņa svara.
- Ir lietderīgi izmantot produktus, kas uzlabo locītavu stāvokli, un tie ir tie, kas satur želatīnu: želeju, aukstu , skrimšļu utt.
- Nepakļaujiet sevi smagām kravām un klausieties ķermeņa sajūtas, un pēc tam traumas nav briesmīgas.