Saskaņā ar statistiku, milzīgs skaits sieviešu ir neapmierinātas ar vēdera stāvokli. Daudzas sievietes sūdzas, ka viņi stingri piespiež presi , sēdina uz diētas, bet rezultātu vēl nav. Daudzi speciālisti iesaka pievērst uzmanību vēdera vingrinājumam, ko sauc par "vakuumu".
Šis uzdevums ir kļuvis populārs visā pasaulē pazīstamā terminatora Arnold Schwarzenegger dēļ. Tāpēc daudzi kultūristi to izmanto apmācībās. Sieviešu vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no liekā centimetra vidukļa un sasniegt skaistu vēdera atvieglojumu.
Ieguvumi no "vakuuma" vingruma vidukļa
Apjomu samazināšanās ir saistīta ar viscerālu tauku dedzināšanu, ko nevar novērst normālu treniņu laikā. Tas ne tikai ļauj jums zaudēt svaru, bet arī pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību. Regulāri veicot šo vingrinājumu, jūs varat pievilināt vēdera dobuma muskuļus, kas padarīs vēderu ideāli plakanu. Exercise "Vacuum", kas tiek veikta stāvot vai guļus, pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu, kas ļauj tikt galā ar aizcietējumiem un normalizē izkārnījumu. Labvēlīgi tas ietekmē stāju, ļaujot samazināt trūces veidošanos. Regulārais vingrinājums palīdz iztīrīt kaitīgo vielu ķermeni, un tas uzlabo vielmaiņu.
Kā veikt vingrinājumu "vakuums" - sākuma stāvoklī
Ir vairākas iespējas, kuras galvenokārt atšķiras no sākuma stāvokļa. Galvenās iespējas ir:
- Guļ manā mugurā . Novietojiet sevi uz grīdas, liekot kājas ceļgalā un novietojot kājas uz plecu platuma. Aizmugurē jābūt taisnai, uz kuras spiediet apakšējo muguru uz grīdas. Rokas var novietot uz kuņģa, lai kontrolētu procesu vai izplatītu tos uz sāniem.
- Stāv . Šajā variantā ir divas pozīcijas. Pirmajā gadījumā jums vajadzētu stāvēt vertikāli, novietot kājas līdz plecu platumam un nolaidot rokas. Otrajā gadījumā kājas jāievieto arī plecu platumā un viegli noliec uz priekšu. Tajā pašā laikā ceļgalus un sēžamvietas ir nedaudz saliektas atpakaļ. Rokām ir jākoncentrējas uz augšstilba priekšu.
- Sēdē Noskaidrojot, kā izdarīt vingrinājumu "vakuums", vērts pieminēt vēl vienu sākumpunkta variantu - sēdēt krēslā, turēt muguru gludi un novietot rokas uz saviem ceļiem.
- Visās četrstūrī . Atpūta uz grīdas ar ceļiem un plaukstām, ar muguru noapaļot. Galva ir nolaista, bet zods nedrīkst pieskarties krūtīm.
- Uz ceļiem . Ieliecieties ceļos un ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Atpakaļ ir jābūt noapaļotam un galva nedaudz nolaista.
Jūs varat izvēlēties jebkuru sākuma pozīciju, jo tas neietekmē rezultātu, galvenais ir tas, ka tas ir ērti.
Kā pareizi izdarīt "Vacuum" - izpildes tehniku
Paņemiet sākotnējo pozīciju un atpūtieties. Veiciet lēnu izelpu, lai galu galā nebūtu gaisa, kas paliek plaušās. Vēdera muskuļu sastiepums ir nepieciešams to izdarīt cik vien iespējams. Maksimālajā punktā turiet 10-15 sekundes.