Tagad arvien grūtāk ir atrast vismaz vienu jautājumu par svara zudumu, to speciālistu viedokļus, kuru sakritība sakrīt. Jautājums par to, kāda veida slodze joprojām ir nepieciešama - aerobā, sirds vai spēka, joprojām ir atšķirīgas atbildes. Nesen eksperti bieži saka, ka intervāla apmācība velotrenažā vai zālē sniedz ļoti labus rezultātus.
Sīkāk apsveriet šāda veida slodzi.
Sirdsdarbības treniņš trenažierī: intervāla metode
Velotrenažieris ir viens no populārākajiem trenažieriem mājās, jo tas ļauj stiprināt kājas un sēžamvietas, sadedzināt ne tikai kalorijas, bet arī zemādas taukus. Un tomēr apmācība par velotrenažieri var būt daudz efektīvāka, ja izmantosiet intervāla tehniku.
Intervāla apmācība atšķiras no parastās, jo tai nav vienota ritma, tempa vai intensitātes. Vingrinājumu cikls tiek veikts tā sauktajā "plosītajā tempā" - tad spēcīgāks, tad vājāks, pēc tam ātrāk, tad lēnāk. Tas ļauj strādāt pie ķermeņa tādā pašā veidā, kā tas slodzes spēks - sadedzināt kalorijas ne tikai fiziskās aktivitātes laikā, bet arī vairākas stundas pēc tam, muskuļu atjaunošanas laikā.
Izmantojiet stacionāro velosipēdu svara zudumam
Apsveriet piemēru intervāla apmācības sistēmai stacionārajā velosipēdā, kas ir pieejams arī mājās ar simulatoru. Apmācības ilgums ir 50 minūtes. Tajā pašā laikā tas ir ļoti intensīvs un šajā laikā sadedzina apmēram 500 kalorijas.
- 0-10 min - lecena virve mērenā tempā.
- 10-13 min - lēnas kustības stacionārajā velosipēdā.
- 13-16 minūtes - nedaudz palielināta slodze.
- 16-17 minūtes - iestatiet lielu daļu no kāpšanas uz kalna, sēžot pedāļus.
- 17-19 min - turpina "iet uz kalna", bet jau stāv uz pedāļiem.
- 19-22 min - atgriezieties sēdus stāvoklī un turpiniet.
- 22-22: 30 min - novietojiet priekšējo pacelšanas mašīnu un turpiniet braukšanu.
- 22: 30-23 min - iestatiet maksimālo pacelšanos un turpiniet braukšanu.
- 23-25 minūtes - iestatiet maksimālo un pēc tam atkal maksimālo pacelšanos.
- 25-26 min - sagrieziet slodzi uz pusi, pielietojiet pedāli.
- 26-29 min - samaziniet slodzi, apsēdieties un palieliniet tempu.
- 29-30 min - samazināt slodzi, palēnināt ātrumu.
- 30-34 min - staigā apkārt vai lec pie simulatora.
- 34-35 min - atgriezieties simulatorā un palieliniet ātrumu.
- 35-35: 30 minūtes - atgrieziet ātrumu līdz vidējam līmenim.
- 35: 30-40 min - atkārtojiet trīs reizes atkal 2 iepriekšējās darbības, minūtē katrai, ātruma palielināšana katru reizi ar 1 km / h.
- 40-46 minūtes - atkārtojiet iepriekšējās darbības, bet tagad samaziniet ātrumu.
- 46-50 min - pedālis ir mierīgi, ļaujot organismam atgūties.
Šāda efektīva apmācība stacionārajā velosipēds palīdzēs jums ātri nokļūt formā - ne tikai zaudēt svaru, bet arī atrast skaistas kājas, gurnus un sēžamvietas, kā arī stiprināt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu.
Intervāla apmācība par stacionāru velosipēdu: papildu ieteikumi
Ir svarīgi neaizmirst noteikumus, kas padara šādas mācības drošas un efektīvas. Tātad, atgādināsim viņiem:
- Pirms treniņa pielāgojiet sev mācību ierīci - sēdēdam, pedāļa kājiņai līdz galam jāsamazina.
- Atzveltnei jābūt līmenim stundas laikā.
- Nodarbības laikā jūs varat dzert mazu ūdeni.
Galvenais! Neaizmirstiet, ka pirms šādas intensīvas stresa jums ir nepieciešama apmācība, un, ja jūs to vēl neesat izdarījis ilgu laiku, jums vajadzētu sākt ar mazāk sarežģītiem vingrinājumiem, kas sagatavos jūsu ķermeni intervāla apmācībai.