Skriešana: ieguvums
Skriešana ir universāls veids, kā atbrīvoties no daudzām problēmām uzreiz. Tas nostiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, bagātina skābekli katrā ķermeņa šūnā, palīdz novērst toksīnus kopā ar sviedriem un veicina ķermeņa veselību visos līmeņos.
Turklāt skriešanai ir spēcīgs tauku degšanas efekts, un tas ir labākais, ko varat darīt, lai atbrīvotos no liekiem kilogramiem vēderā.
Turklāt gandrīz visi ķermeņa muskuļi ir iesaistīti braukšanas procesā, un regulāru kravu dēļ jūsu ķermenis katru dienu izskatās skaistāk un skaistāk. Sēžamvietas būs elastīgas, gurni - savilkta, un rumpja - slaids.
Skriešana: kontrindikācijas
Pat sportā, kas ir dabiski cilvēks, kā darbojas, ir kontrindikācijas, kas jāņem vērā. Dažos gadījumos jums vienkārši ir jākonsultējas ar ārstu, bet citos - un pilnībā jāatsakās no sacensībām par labu jebkuram citam sportam. Tāpēc skriešana ir kontrindicēta:
- tie, kuri cieš no artrīta un citām locītavu slimībām;
- tie, kuriem ir pakāpeniska tuvredzība;
- cilvēki ar varikozām vēnām (sakarā ar šoka slodzi);
- Personas, kas slimo ar hronisku nieru slimību;
- tie, kas cieš no iedzimtas sirds slimības un dažādu veidu aritmijas vai mitrālās stenozes;
- pacienti ar glaukomu;
- cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu;
- Personas, kuras iepriekš bija saskārušās ar sirdslēkmi vai insultu.
Ja veselības skriešana nav jūsu labā, bet jūs vēlaties tikt galā - konsultējieties ar savu ārstu: viņš noteikti jums pateiks, kādas slodzes ir noderīgas jūsu konkrētajā gadījumā.
Skriešana: kā pareizi darboties
Skriešanas tehnika nav vienmuļa skriešana nepārtraukti. Lai panāktu maksimālu efektu, ir svarīgi nodrošināt, ka šis rādītājs pastāvīgi mainās. Tomēr ir daudz sarežģījumu, taču tie ir ļoti vienkārši:
- Klientiem nopirkt labas skriešanas kurpes, kas nosaka potīti un aprīkotas ar labu nolietojuma sistēmu - tas ir vienlīdz svarīgi gan skrejceliņu, gan ielu vadīšanai.
- Vispirms jums jāsāk ar 10-15 minūtēm skriešanas un pakāpeniski jāpārvietojas uz 30-40 minūtēm (tas ir optimālais laiks tauku dedzināšanai).
- Braukšana ir diezgan monotoniska lieta, tādēļ pārliecinieties, ka austiņām vienmēr ir jauna, jautra mūzika, un pats maršruts mainās vismaz reizi 1-2 nedēļās.
- Strādājot, salieciet rokas uz dūri un salieciet rokās elkoņus un palīdziet sev, vienkārši pavirzot tos kustībā.
- Palaidiet no pastaigas, tad ejiet uz ātro soli, un tikai tad sāciet palaist. Nelietojiet pie iespējas robežām: labāk pagriezt izmērīto palaišanu ar skriešanu līdz paātrināšanai un ātrai pakāpei (pēdējā tikai noguruma gadījumā).
- Lieliski, ja neesat izmantojis asfaltu (kaitīgs kāju locītavām), un dabīgajā zemē - meža taku parkā vai īpašu pārklājumu stadionā.
- Neliecieties ar paģirām - tas ir ļoti bīstams sirdij!
- Lai samazinātu svaru, vislabāk ir sākt strādāt no rīta, bet ne tūlīt pēc pacelšanas, un pēc pusstundas - pēc mazgāšanas un tasi kafijas bez cukura un krējuma, kas sniegs izturību un sniegs papildu tauku degšanas efektu.
Vēlams braukt 4-5 reizes nedēļā. Pēc 3-4 nedēļu ilgajām šādām nodarbībām jūs pamanīsit, ka viņi sāka justies lieliski un izskatīties daudz labāk!