Tradicionāli spiedpogas tiek uzskatītas par nepiemērotu profesiju vājāka dzimuma dēļ. Daudzi pat šaubās, vai vispār ir iespējams nospiest meitenes. Tajā pašā laikā tieši šāda veida apmācība ļauj jums veikt vēdera uzpūšanos, krūšu kurvis - augsts un elastīgs, stāja - skaista, un skaitlis ir tievs. Tomēr ne katrs šāda veida vingrinājums ir piemērots skaistajai cilvēces pusei. Šajā rakstā mēs pateiksim ne tikai to, kā meitenēm ir iespēja uzzināt, kā izdarīt push-ups, bet arī par to, kā pareizi rīkoties.
Cik ātri meitene var iemācīties izdarīt push-ups?
Ja spiedpogas no grīdas nav mīļākie sava stiprības apmācības veidi, vēl vairāk, rodas nopietnas šaubas par to, vai jūs varat atkāpties vismaz vienu reizi, un jūs patiešām vēlaties apgūt, tad dažiem vienkāršiem vingrinājumiem šī lieta palīdzēs. Regulāri veicot apmēram 3 reizes nedēļā, jūs varat uzzināt, kā pareizi izgriezties, vienlaikus nelietojot sev vai pārmērīgi.
Lai sāktu, ir vērts pārvietot push-ups uz citu plakni: no horizontālās uz vertikāli.
- Mēs stāvam aci pret aci ar sienu un soli atpakaļ.
- Mēs nospiežam plaukstām sienā, lai palmas ir nedaudz platākas par pleciem.
- Un vienu reizi: mēs saliekam rokas, noliecam ķermeni pret sienu. Mēs turam muguru kā īstu sievieti - precīzi, zods ir lepni pacēlies.
- Un divi: mēs atgriezīsimies oriģinālā.
- Atkārtojiet darbību 15 reizes, atpūtiet 30-60 sekundes un veiciet push-ups vēl 15 reizes.
- Sākotnējiem būs pietiekami 2-3 pieejas.
Piezīmes:
- Nevelciet ķermeni, ķermeņa izstiepj kā virkni;
- mēs ne steigā, mēs cenšamies izjust katra muskuļa spriedzi;
- pareizi elpot. Elpot - uz izstieptiem ieročiem, izelpas - uz saliektām;
- Jo vairāk pasākumu, ko veicat no sienas, un, ja plašākas ir jūsu plaukstas, jo lielāka pūle jums ir nepieciešams, lai pabeigtu šo vingrinājumu, tādēļ apmācība ir daudz efektīvāka.
Ja "vertikālā" atslodze ir tikai vienkārša sasilšana, neatkarīgi no atkārtojumu skaita, tā ir droša zīme, ka ir pienācis laiks pāriet uz jaunu līmeni - nodot vingrinājumu no vertikālās uz diagonāli.
- Ideāls apvalks vingrojuma uzsākšanai var būt palodze vai stabils, izturīgs galds (tas ir īpaši svarīgi, jo pēdējam būs jāiztur ķermeņa svars). Sākotnējais statīvs ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā - plaukstas ir nedaudz platākas par pleciem, rokas ir taisnas.
- Un atkal: mēs nolaižamies uz atbalstu.
- Un divi: mēs atgriešanās sākuma stāvoklī.
- Mēs veicam 10-15 atkārtojumus, atpūšoties starp tām apmēram 60 sekundes.
- Pieejas šeit ir jādara vismaz 3 reizes.
Piezīmes:
- neļauj novirzīt muguras lejasdaļā, tas ir ļoti svarīgi - pleciem, gurniem, kājām jābūt taisnām;
- pakāpeniski, nevis galda vai palodzes vietā, ir iespējams attīstīt zemākus balsta līmeņus, kas arvien vairāk tuvojas reālajam spiedpogam;
- neaizmirsti par elpošanu.
Tātad, un šis posms ir pagājis un ceļā uz lolotākajiem mērķiem bija pēdējais, visgrūtākais solis: spiedpogas uz ceļiem, sagatavošanas variants, pēc iespējas tuvāk standartam.
Kā tas tiek darīts:
- Mēs atpaliekam plaukstām un ceļiem uz grīdas, palmas kā parasti ir nedaudz platākas par pleciem.
- Rokas ir taisnas, pleciem, muguras, gurniem - vienā rindā. Kājas ir saliektas ceļos, perpendikulāri ķermenim.
- Un vienu reizi: mēs ejam uz leju, mēģinot pieskarties grīdas krūtīm.
- Un divi: mēs atgriešanās sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrojumu 10-15 reizes.
- Mēs atpūkst 60 sekundes, un mēs veicam pāris vairāk pieeju.
Piezīmes:
- labāk ir veikt šo spiedpogas versiju sporta ķēdē - jūs neslīdat plaukstām;
- mēs cenšamies veikt visas kustības gludi, bez jerkiem;
- pareizi elpot.
Kā pareizi izstiept meitenes?
Un šeit ir lolots mērķis - iemācīties izdarīt push-ups, gandrīz sasniegts, vēl ir noskaidrot, kā meitene to dara pēc iespējas precīzāk. Vispiemērotākais atslodzes variants taisnīga dzimuma pārstāvjiem ir parasts push-ups ar plašu roku iestatījumu, tk. šajā gadījumā galvenokārt tiks iesaistīti krūšu muskuļi, it īpaši lielie krūšu muskuļi, kas palīdz padarīt krūtis stingrākas un elastīgākas. Turklāt šajā versijā tiks iesaistīti prese, muguras muskuļi un sēžamvieta, kas nozīmē elegantu siluetu un skaistu stāju.