Atpakaļ ir sava veida cilvēka ķermeņa atbalsts, tāpēc to nekādā gadījumā nevar sabojāt. Vāja muguras muskuļi ir faktors, kas ietekmē stāju un cilvēka veselību kopumā. Ir zināms, ka ar dažām hroniskām izliekuma formām mugurkaula sākums burtiskā vārda nozīmē sākas, saspiežot iekšējos orgānus, traucējot viņu darbam. Turpmāk rakstā - par to, kā stiprināt muguras muskuļus un palikt veseliem daudzus gadus.
Kā stiprināt locītavu muskuļus mājās?
Vingrojumi, kas stiprina muguras muskuļus, ir iedalīti trīs grupās:
- Izstiepšanās : lēnām stiepjas muskuļus.
- Jauda : nozīmē dinamiskas muskuļu kontrakcijas. Vai ir labākais variants tiem, kas domā par mugurkaula muskuļu nostiprināšanu.
- Aerobic : iesaistiet vingrinājumus, kas saistīti ar vairāku muskuļu grupu darbu.
Tālāk - sīkāk par iepriekš minēto veidu vingrinājumu veikšanas tehniku.
Kā stiprināt vidukļa un vispārējo muskuļus?
- Ir nepieciešams gulēt uz muguras pozīcijā "rokas gar stumbra", iegurņa un mugurkaula nospiediet uz grīdas. Kājām jābūt saliektām. Tad ir nepieciešams pacelt galvu un plecus, paralēli pacelt asmeņus un 10 sekundes nofiksēt šo pozīciju. Atkārtojiet - 10-25 reizes.
- Līdzīgs iepriekšējam vingrinājumam - gulēja uz grīdas. Ķermenis ir pagriezts uz sāniem, bet tajā pašā laikā pārliecinieties, ka iegurnis un kājas nenokļūst no grīdas. Rokas - aiz galvas.
- Lie uz kuņģa, rokas stiept gar stumbra. Pēc tam - lēnām paceliet plecus un galvu pēc iespējas augstāk. Tāpat kā iepriekšējās versijās - nosakot pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes. Līdzīgu uzdevumu var veikt, un vēders atrodas uz krēsla. Šajā gadījumā slodze ir lielāka, bet efekts ir arī ievērojams. Ja stažierim ir garša un šie uzdevumi ir bez grūtībām, tad jūs varat turpināt vingrinājumus ar svariem. Lai to izdarītu, tev ir jāuzņem mazs hantelis. Sākumā pietiekams svars 3-5 kg. Tad - gulēt uz vēdera ar vēderu un ar pirkstiem aptiniet savu hanteli. Uzņemšana netiek veikta ar palmu rokām, bet pirksti ir bloķēti slēdzenē (uz kakla, pie slodzes). Ir nepieciešams turēt ļoti cieši. Pēc tam tiek veikta stumbra pacelšana ar hanteles paralēlu pacelšanos un atveri ar galvu. Vienlaikus ir jāuztur slodze ar palmām, pretējā gadījumā jūs varat iegūt ļoti būtisku traumu. Vai šis uzdevums bez sagatavošanās nav tā vērts.
Turklāt muguras muskuļu nostiprināšanai palīdzēs: dejot , skriet, zirgu un velosipēdu, un, protams, arī airēšanai.