Skaisti un stingri sēžamvietas - tieši šim nolūkam daudzas meitenes sāk spēlēt sportu. Uzdevums ir diezgan iespējams, bet tikai tad, ja jūs sekojat noteiktai kārtībai attiecībā uz fizisko aktivitāti un pareizu uzturu. Turklāt jūs varat veikt dažādas procedūras, piemēram, sevi masāža ir izrādījusies ļoti veiksmīga, ko visi var apgūt. Speciālisti arī iesaka, ka dienas laikā celms gūžas muskuļus 5-10 sekundes. un tad atpūsties. Atkārtojiet vairākas reizes.
Domājot par to, cik ātri stiepjot sēžamvietu, ir nepieciešams izmainīt uzturu. Diētā nedrīkst būt kaitīgu produktu, tas ir, tauku, salds, cepts utt. Padarīt ēdienkarti par dienu, lai tajā būtu olbaltumvielu produkti , augļi, dārzeņi, veseli graudi, graudaugi un citi veselīgi pārtikas produkti. Ieteicams ēst ēdienu, tas ir, trīs galvenās maltītes un divas uzkodas. Noskatīties ūdens bilanci un dzert vismaz 1,5 litrus dienā.
Kā pieveltīt sēžamvietu?
Kā jūs zināt, jums ir jāuzsāk apmācība ar iesildīšanos, jo tā sagatavo ķermeņa vingrinājumu, kas palīdz izvairīties no ievainojumiem un uzlabot rezultātu, veicot vingrinājumus. Ieteicams katru otro dienu izmantot muskuļu atjaunošanos. Apsveriet vairākus efektīvus vingrinājumus, kas būtu jāiekļauj jūsu kompleksā.
- Squats Visizdevīgākais un vienkāršākais uzdevums, kas dod labu rezultātu, ja jūs zināt tehniku. Mēs uzzināsim, kā pareizi pielocīt, lai pievelciet sēžamvietas. Ieteicams veikt vingrojumu kopā ar svēršanu. Paņemiet hanteles rokā un nolaidiet tos. Ielieciet kājas uz plecu platuma un turiet galvu taisni, skatoties uz priekšu. Lēnām nolaidieties līdz tādam līmenim, ka gurni būs paralēli grīdai. Klēpī neaizveriet pirkstu. Lai iet uz leju, tas ir nepieciešams uz izelpas un uz iedvesmas.
- Kritieni Vēl viens populārs uzdevums, kas, pēc instruktoru domām, noteikti jāiekļauj kompleksā. Tas ir ieteicams arī ar papildu svaru. Veiciet plašu soli uz priekšu un nolaidieties uz formu taisnā leņķa priekšējās daļas ceļgalā. Svarīgi neietilpt priekšā, tādēļ pārliecinieties, ka ceļgalis nepārsniedz jūsu pirkstu. Lai saglabātu līdzsvaru, ķermenim jābūt saspringtai.
- Makhi kājas . Izprotot, kā nedēļu nostiprināt sēžamvietu, vērts pievērst uzmanību šim uzdevumam, kas ļauj labi ielādēt gūžas muskuļus. Kamēr visās četrstūrī vietās uzsveriet ceļus un elkoņus. Uzdevums - paceliet taisnu kāju atpakaļ, cenšoties sasniegt papēdi pēc iespējas augstāk. Tad nolaidiet kāju uz leju, velciet ceļgali uz krūtīm un atkārtojiet visu no paša sākuma. Vingrinājums vispirms, tad otra pēda.
- Tilts . Lai nostiprinātu sēžamvietu, jums jāveic šāds vingrinājums: sēdēt uz muguras, nolocīt ceļus un pacelt kājas tuvāk sēžamvietām. Uzdevums ir pacelt sēžamvietu tādā līmenī, ka ķermenis veidos taisnu līniju. Neļaujiet pleciem pie grīdas. Maksimāli palielināt gluteus muskuļu.
Tagad galvenais, jo daudzi cilvēki pirms jūs sākat interesēties, cik daudz jūs varat nostiprināt sēžamvietas. Nevar pateikt noteiktu laiku, jo šis rādītājs ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Pirmkārt, cilvēka sākotnējais svars ir ļoti svarīgs, un jo vairāk viņš ir, jo ilgāk viņam būs jāapmāca . Otrkārt, rezultāts ir atkarīgs no vingrinājumu regularitātes un treniņu atkārtojumu skaita. Ieteicams veikt katru uzdevumu 2-3 komplektos 15 reizes. Laika gaitā jūs varat palielināt slodzi. Neaizmirstiet par pareizo tehniku, jo tas nav kvalitāte, bet daudzums.