Svara zudums ir ļoti svarīga sirds slodze, ko var iegūt, izmantojot velosipēdu. To var atrast sporta zālēs vai nopirkt mājās, jo vairāk cena nav pārāk augsta.
Populāras vingrinājumu sistēmas svara zuduma gadījumā velosipēds
Ir vairākas metodes, kas nozīmē, ka ikviens var izvēlēties sev vislabāko variantu, koncentrējoties uz vēlamo rezultātu.
Ieteicamie treniņi uz stacionāro velosipēdu:
- Klases lēnā gaitā nodrošina slodzi uz sēžamvietām, gurniem un teļiem. Ir nepieciešams pedālis vismaz pusstundu. Sāc un pabeidziet treniņu ar griešanos lēnā tempā.
- Lai palielinātu izturību, un, lai sāktu svara zaudēšanas procesu, treniņam stacionārajos velosipēdos vajadzētu notikt strauji. Mācības ilgums ir vismaz 30 minūtes. Vispirms iesildiet 5 minūtes. lēnām pagrieziet pedāļus, pēc tam palieliniet pretestības līmeni un paaugstiniet to, līdz elpa kļūst biežāka. Pagrieziet pie maksimālās slodzes 15 minūtes. Lejupielādējiet apmācību arī nelielā tempā.
- Visefektīvākais svara zudums tiek uzskatīts par starplaiku treniņiem uz stacionāro velosipēdu, kas ilgst vismaz pusstundu. Sāciet atkal iesildīties, kura ilgums ir 5 minūtes. Pēc tam pretestība jānoregulē atbilstoši vērtībai un jāapmāca atbilstoši šādam paraugam: 1 min. ar maksimālo pedāļu rotāciju un 1 min. lēnāk. Saskaņā ar šo shēmu treniņiem uz stacionārajiem velosipēdiem vajadzētu ilgt 15 minūtes, un tad neaizmirstiet par sakabi, kuras ilgums ir 5 minūtes.
- Ir apmācības programma, kas ļaus jums sūkties jūsu sēžamvietas. Pēc sasilšanas iestatiet izturību pret 6, pēc tam pārmaiņus: 3 min. griešanās strauji, un tad, 2 min. lēnā. Pabeigt ar skavu.
Lai palielinātu rezultātu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi.