Vilinošs un reljefs vēderis ir daudzu meiteņu sapnis. Lai sasniegtu šo rezultātu, jums vajadzēs pavadīt laiku un pielikt ievērojamas pūles, bet rezultāts ir tā vērts. Sporta zāles presei ir īpaši vingrinājumi, kas nodrošina labu slodzi uz vēdera muskuļiem. Apmācība ir nepieciešama, ievērojot dažus svarīgus principus.
Kompleksie vingrinājumi meitenēm
Pirms apmācības jums vajadzētu ēst divas stundas pirms tā sākšanas, jo ir vērts stāvēt tukšā dūšā. Paceliet savu komplekso vingrinājumu uz visiem vēdera spiediena muskuļiem, lai slodze būtu vienmērīgi sadalīta. Veicot vingrinājumus presei zālē, jums vajadzētu pievērst uzmanību pareizai elpošanai. Ir svarīgi neaizturēt elpu un izelpot, lai pieliktu pūles. Iet uz sporta tresti trīs reizes nedēļā un samaksāt sūknēšanas presei 15-20 minūtes. Lai uzlabotu progresu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi. Lai atkārtotu vingrinājumus presei sporta zālē, ir nepieciešams trīs pieejas, veicot 10-20 reizes. Ir ieteicams periodiski mainīt vingrinājumus vai palielināt slodzi, jo muskuļus var lietot, un tad treniņu rezultāts nebūs.
Efektīvi vingrinājumi iespiešanai presē:
- Savērpšana uz lecošā stenda . Sāksim ar visvienkāršāko uzdevumu, kas paredzēts, lai izstrādātu preses augšdaļu. Nomet uz leju sola, nostiprinot kājas aiz veltņa. Saglabājiet rokas pie ausīm, bet nenovērsiet galvas un nepiestipriniet tos pilij. Elkoņi sadalās atsevišķi. Paceliet plecu galvu un ķermeņa augšdaļu, veicot savērpšanu, un pēc tam atgriezieties FE.
- Kāju pacelšana uz lecošā stenda . Šī uzdevuma versija ir paredzēta, lai strādātu pie zemākas nospiešanas . Uzkāpjot uz smailes stenda, salieciet rokas no augšas, lai ķermenis neaktu un nepārvietotos. Paceliet kājas tā, lai tie būtu paralēli grīdai. Tas ļaus jums pastāvīgi uzturēt slodzi. Kājas jāuzglabā kopā, nedaudz saliekoties ceļiem. Izelpojot, paceliet kājas uz augšu, nojaucot iegulījumu pie stenda un pieskaroties ceļgaliem jūsu krūtīs. Bloķējiet pozīciju un, ieelpojot, atgriežas FE.
- Savērpšana augšējā blokā . Šis vingrinājums presē simulatoriem ļauj strādāt ne tikai virspusē, bet arī ar iekšējām muskuļu grupām. Ieliecieties ceļos un satveriet simulatora rokturi. Glabājiet savu muguru gludi un nevelciet mugurā. Izlieciet nogāzes uz grīdas, un pēc tam atgriezieties FE.
- Kāju pacelšana vīza . Lielisks treniņš preses un gurnu elkoņu izstrādei. Satveriet bāru ar plašu vai parasto saķeri. Paceliet savas kājas uz augšu, izelpojot, lai starp tām un ķermeni būtu taisnā leņķī. Ieelpojiet, atgriezieties FE. Ja jūs pacelat taisnas kājas, tad celmu iegūst ar taisnām augšstilba muskuļiem un plašu frakciju tenzoriem. Veicot vingrinājumus ar ceļgaliem saliektiem pie ceļiem, darbs ietver preses tiešos un slīpo muskuļus.
- Vēršanās uz fitball . Meitenes zālē ir dažādas šīs prāta aktivitātes versijas, mēs iesakām apsvērt sarežģītāku versiju. Uzmaniet, ka esat izcēlies, liekot kājām uz bumbu, un rokas paliks uz grīdas. Salieciet ķermeni, velciet bumbu pie viņa. Beigās bumba jāatbalsta ar pēdas pirkstiem, un palmām jābūt zem pleciem. Gūžas locītavām vajadzētu būt taisnā leņķī. Turiet muguru taisni. Atgriezieties IP un atkārtojiet vēlreiz.
- Nogāzes ar hanteles . Šis vingrinājums slodzes preses musiskļus. Pacelieties taisni un turiet hanteles pie gurniem pie izstieptām rokām. Vai nogāzes, mēģinot nolaisties pēc iespējas zemāk, vispirms uz vienu, un tad uz otru pusi.