Unikāls vingrinājumu "krokodils" muguras un mugurkaula komplekss ir gan ārstniecisks, gan preventīvs. Efekts ir balstīts uz spirāles līdzības formas pagriešanas principu.
Exercises for back "krokodils" - noteikumi un indikācijas
Šis vingrinājumu komplekts ir tik universāls, ka to var izmantot gan jauniešu, gan vecuma cilvēki. Vingrinājumu kompleksam "krokodils" ir raksturīgi joga momenti, kas saistīti ar elpošanu: iegremdēšana tiek veikta ieelpojot, pēc tam pozīcija tiek fiksēta un sūkšana tiek veikta, atgriežoties sākuma stāvoklī, tiek veikts izelpas.
Veicot vingrinājumus, krokodils jāveic tukšā dūšā, klausoties labklājību, nekādā gadījumā neļaujot izstiepties vai bojāt muskuļus un locītavu. Vingrinājumi vajadzētu radīt prieku, sāpes - modinātājs.
Palīdzēt aizmugures "krokodils" vingrinājumiem starpskriemeļu disku ievainojumiem, muguras defektiem, osteohondrozei, radikulitam , asinsrites traucējumiem iegurņa rajonā un daudzām citām problēmām. Veseliem cilvēkiem šie vingrinājumi palīdz attīstīt elastīgumu un nostiprināt muguras muskuļus. Kontrindikācijas komplekss ar diskogēnām slimībām paasinājuma fāzē.
Vingrinājumu komplekss muguras un mugurkaula stiprināšanai "krokodils"
- Pirmo četru vingrinājumu sākotnējā pozīcija (NP) atrodas mugurpusē, rokas tiek izstieptas uz malām ar muguru pusi uz leju. Kājas ir izstieptas, šķīries ar plecu platumu, papēži balstās uz grīdas. Savērpšana tiek veikta šādā veidā: galva pagriežas pa labi, ķermenis un kājas - pa kreisi (labais augšstilbs vienlaikus pārtraucas no virsmas).
- Kājas kopā, saliektas ceļos, kājas paceļas uz grīdas. Pagriežot galvu pagriežas vienā virzienā, kājas iekrīt otrajā pusē.
- Kājas ir saliektas ceļos un šķiras pēc iespējas plašāk, sēžamvietas un kājas pieskaras grīdai. Pagriežot mugurkaulu, abām visu garumu kājām jābūt saskarē ar grīdu.
- Viena kāja ir saliekta un stāv uz grīdas, otra - atrodas pirmajā, pieskaroties potītes zonai tieši virs celiņa. Pagriežot, ir nepieciešams turēt kāju stāvokli un pēc iespējas novietot uz grīdas.
- NP - sēžot, kājas ir šķīrušas plecu platuma attālumā un izstieptas, sēžamvietas tiek nospiests uz grīdas, rokas ir nostiprinātas atpakaļ un saglabā ķermeni ar iztaisnotu mugurkaulu. Pagriežot galvu pagriežas vienā virzienā, ķermenis - pretējā virzienā (kājs un sēžam pie grīdas nonāk).
Katru reizi, kad atgriežaties NP, pagriešana tiek veikta pretējā virzienā. Ir ļoti svarīgi novērot elpošanas režīmu: pagriežot ieelpo, pauzes, atgriešanās - uz izelpas. Vingrojumi tiek atkārtoti 4-5 reizes.