Kā sūknēt atpakaļ uz bāra?

Pēdējos gados laiks ir kļuvis ļoti populārs. Izmēģinājums ir ielu treniņš bāriem un horizontāla josla. Daudzi sacīs, ka tas ir izklaide pusaudža vecuma zēniem, taču šodien arvien vairāk sieviešu un meiteņu, kas dod priekšroku ielas meklējumiem un kuriem ir lieliska fiziskā forma. Viņiem nav izdevies tērēt daudz naudas fitnesa klubos, viss, kas nepieciešams labam treniņam - sporta uniforma, horizontāli stieņi pagalmā un labs garastāvoklis.

Starp citu, ļoti daudz šaubu, ka jūs varat, piemēram, griezt muguru bez dzelzs. Un paskatījos un skatāties uz pagalmā esošo pagalma spēļu mīļotāju, šāda cilvēka fiziskā forma ir gandrīz perfekta, un viņa apmācībā viņš neizmanto vienu kilogramu dzelzs, izņemot iekārtas horizontālu stieņu un siju formā.

Kā piesūkties atpakaļ: vingrinājumi

Šodien mēs jums pastāstīsim, kā ātri sūknēt muskuļus aizmugurē uz bāra un bāriem.

1. Izvelk plašu rokturi uz krūtīm . Pielāgojiet rokas pēc iespējas plašāk. Lēnām paceliet, mēģinot pieskarties baram ar krūtīm un atgriezties sākuma stāvoklī. Neaizmirstiet, ka uzdevuma laikā muguras muskuļiem jādarbojas, nevis bicepsiem.
2. Izvelciet plašu muguras rokturi uz krūtīm . Novietojiet rokas plašu, turiet nospiestu rokturi. Lēnām paceliet, mēģiniet pieskarties horizontālajai joslai ar savu krūtīm, atgriezieties sākuma pozīcijā. Vingrinājuma laikā mēģiniet nevērties.
3. Paceliet savas kājas uz augšu . Satveriet bāru ar rokām. Lēnām paceliet taisnās kājas līdz paralēlai grīdai vai saliekt ceļu cik vien iespējams augstāk, paliekot šajā pozīcijā 2-3 sekundes, kā arī lēnām, bez pēkšņām kustībām, atgriezieties sākuma pozīcijā. Ar šo uzdevumu jūs stiprināsit ne tikai muguras muskuļus , bet arī vēderu. Atkārtojiet katru uzdevumu 20-25 reizes.

Kā redzat, nav nepieciešams steigties uz fitnesa klubu, lai atrastu ideālu figūru, sūknēt muskuļus aizmugurē uz bāra, dažreiz tas ir pietiekami, lai pamestu māju pagalmā un veltītu sev 15-20 minūtes. Neaizmirstiet, ka, veicot jebkuru vingrinājumu, ir nepieciešams sākotnējais iesildīšanās. Esi nevainojams un iededziet iesildījumu 7-10 minūtes, pirmkārt, samaziniet traumu risku, un, otrkārt, nodarbība kļūs efektīvāka. Un atcerieties, ka esat iesaistījies pats par sevi, par savu skaistumu un veselību, tādēļ netraucējiet un nedariet visus vingrinājumus kvalitatīvi, un ļoti drīz jūs saņemsiet savu sapņu ķermeni, kas katru dienu patīk acis.