Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai parasti sāk domāt tikai par meitenēm, ja viņi pamana, ka viņiem ir problēmas ar stāju. Stooped cilvēks vienmēr izskatās sasiets, nav pārliecināts par sevi, savukārt cilvēki ar karalisko poza rada pretēju iespaidu - proti, viņi ir pārliecināti par sevi un spēcīgi. Ja jums ir nēsājošs darbs, ieradums slouching, augsta izaugsme vai slikta redze, piespiest saliekties pār grāmatām, pārliecinieties, lai apgūtu šādus vienkāršus vingrinājumus mugurai sievietēm:
- Pamata vingrinājumi aizmugurē, ko var izdarīt pat darbā. Sēdi ar savām rokām uz ceļgaliem, muguras celmiem, vienkārši noliecieties uz priekšu, noturojot muguru. Tad ejiet atpakaļ uz oriģinālu. Atkārtojiet 15 reizes.
- Sit taisni, rokas uz vidukļa. Veiciet lēnas, gludas nogāzes no vienas puses uz otru. Atkārtojiet 15 reizes.
- Vingrojumi muguras izstiepšanai. No stāvas stāvokļa taisni pleci iztaisno, noliec uz leju un sasniedz grīdu ar savām rokām, lai jūsu galva balstās uz saviem ceļiem. Spin savu muguru, turiet to noapaļot. Tad ejiet atpakaļ uz oriģinālu. Atkārtojiet desmit reizes.
- Droša lietošana mugurā pat grūtniecības laikā. Taisnās rokas sadalās plecu līmenī, pagriežot uz sāniem. Atkārtojiet 15 reizes.
- Sēdies ar rokām aiz jums. Atlaidiet iegurni, atlaidiet galvu, viegli salieciet un bloķējiet 5 sekundes. Atkārtojiet 15 reizes.
- Stāvošas, kājas plecu platumā nošķirot, ielieciet rokas uz pleciem, elkoņus izklīdinot paralēli grīdai. Lean, lai mēģinātu pieskarties kreisā ceļgala labajam elkoņam, un pēc tam - otrādi. Atkārtojiet 15 reizes.
- Exercise uz fitball muguru. Ievietojiet fitball aiz jums un gulēt uz tā. Uzkāpjot uz bumbu un saglabājot līdzsvaru, maigi paceliet bagāžnieku un mēģiniet palikt tik 5-6 sekundes. Atkārtojiet desmit reizes.
- Vienmērīgi stāvot, kājas ir plecu platuma jostas, saliektas ceļos, rokās pa ķermeni. Nemainiet muguras stāvokli, pārvietojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 15 reizes.
- Vienmērīgi stāvot, kājas ir plecu platuma jostas, saliektas ceļos, rokās pa ķermeni. Aprakstiet iegurņa pilnu apli, pulksteņa rādītāju virzienā, tad - pret to. Atkārtojiet desmit reizes.
- Tajā pašā stāvoklī pagrieziet sānos vienlaikus ar pagriešanos, velkot uz priekšu un uz taisnu roku. Pagrieziet rokas. Atkārtojiet 15 reizes.
- Izmantojiet bumbu mugurai. Lieciet uz muguras ar bumbu, atpūšaties grīdā, ceļos noliekot ceļus. Hands stiepjas gar ķermeni. Paceliet ķermeņa augšdaļu, lai jūs varētu iegūt taisnu roku, pēc tam uz vienu, tad uz citu ceļu. Atkārtojiet 15 reizes.
- Gulēja uz grīdas, noliecās ceļgali, kājas uz grīdas, rokas pa ķermeni. Atlaidiet muguru no grīdas, turiet līdz galam, kājām un elkoņiem, bloķējiet 5 kontus. Atkārtojiet 15 reizes.
- Lieciet uz muguras, salieciet ceļus un pavelciet tos uz krūtīm. Neatverot kājas, čokurojiet jostasvietu, pārvietojot kājas pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet 15 reizes.
- Sākumpunkts ir tāds pats kā iepriekšējā uzdevumā. Novietojiet rotācijas kustības: vispirms pulksteņa rādītāju virzienā, un tad pret to. Atkārtojiet 15 reizes.
- Gulēt uz kuņģa, rokas pa ķermeni, uz leju. Savukārt izgrieziet taisnas kājas no grīdas, nepaliekot ceļus. Atkārtojiet 15 reizes.
- Galīgais vingrinājums. Tas jādara bieži un ar prieku - tas perfekti atpaliek muguru. Stāviet uz četriem soļiem. Nogurusi mugurkaula, izliekts mugurā. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un maksimāli nolieciet atpakaļ uz leju. Atkārtojiet 15 reizes.
Šāds vingrinājumu komplekss muguras muskuļiem ir jādara katru dienu, un tad jums nebūs jābaidās no jebkādas problēmas ar stāju vai muguras sāpēm.