Katrai meitenei ir nepieciešami dažādi vingrinājumi teļu kājām - galu galā daži ir neapmierināti ar viņu pārmērīgo pilnību, bet citi - viņu dzīvoklis, pārāk tieša forma. Kā jūs zināt, tikai 10% sieviešu ir apmierināti ar savu kāju formu, kas iegūti no dabas, un pārējiem ir jāpieliek pūles, lai padarītu viņu kājas pilnīgāku!
Vingrojumi teļu pazemināšanai
Labie vingrinājumi, lai samazinātu teļus, liecina par ļoti labu izstiepšanos - tas ļauj jums izlabot formu un padarīt olas ne tik apjomīgas. Ja svara problēma jūsu gadījumā ir pārgājusi uz problēmu ar jūsu kājām, jums vienlaikus jāpārskata diēta un jāatsakās no taukainas pārtikas - pēc uztura speciālistu domām tas ir tauku pārsvars, kas izraisa kāju pilnīgumu. Vienlaikus veiciet vingrinājumus teļu svara zudumam:
- Sēdi uz grīdas, kājas taisni kopā, kājas pie sevis. Velciet līdz pirkstu galiem, satveriet tos un nostipriniet pozīciju 10-30 sekundes.
- Sēdi uz grīdas, kājas taisni nošķirti, cik vien iespējams, ar pirkstu zeķēm uz sevi. Velciet vispirms uz vienu kāju, tad uz otru, pēc tam - vidū, mēģinot nolikt krēslu uz grīdas.
- Pacelieties, viena kāja paliec ceļgalā, lieciet otru uz papēža un ņemiet pie zeķes, nepagriežot papēžus no grīdas. Šajā pozīcijā velciet zeķu uz augšu, palīdzot sev ar rokām. Kājas mainās un atkārtojas.
Šādi vingrinājumi teļu izstiepšanai jāveic 1-2 reizes dienā pēc nedaudz uzsildīšanas, un pēc pāris nedēļām jūs pamanīsit rezultātu.
Vingrojumi teļu piepūšanai
Tagad vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai palielinātu teļu, jo tas ir dzīvoklis sparam, ka daudzas meitenes maksā par apburošu liesumu. Lai praktizētu mājās, jums būs nepieciešams bārs vai biezs grāmata, kurā jūs varat stāvēt, kā arī 1-2 hanteles. Vai jūs visi esat iestatījis? Tad jūs varat iemācīties apgūt liesās teļu vingrinājumus:
- Stāviet ar vienas kājas pirkstu uz grāmatas tā, ka tad, kad pēda ir nolaista, papēdis karājas lejā.
Otrais posms saliekts ceļgalā, paņemiet hanteles (vai 2 hanteles vienā rokā, ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru). Veikt izmērītu pacelšanu uz pirksta un nolaižot uz leju 15-20 reizes 3 komplekti, pēc tam izpildiet arī uz otru kāju. - Ievietojiet zeķes iekšā, no pirksta līdz pirksta. Atkārtojiet iepriekšējo uzdevumu šajā pozīcijā.
- Novietojiet darba kāju pirkstu uz āru. Atkārtojiet iepriekšējo uzdevumu šajā pozīcijā.
Tie ir skaisti teļi, kurus nepieciešams atkārtot katru dienu, lai uzlabotu kāju formu pēc iespējas īsākā laikā. Ar ikdienas nodarbībām rezultāts būs redzams pēc 3-4 nedēļām.