Skaists, dzīvoklis vēders ir lepnums par skaisto cilvēces pusi. Īpaši sarežģīta ir tauku apkarošana šajā ķermeņa daļā, tāpēc daudzi ir ieinteresēti, kā ātri sūknēt mājas presi . Risinājums jebkurai problēmai ir jārisina visaptveroši, un tāpēc ir vērts cīnīties pret pārmērīgiem centimetriem divās frontēs: ar fiziskiem vingrinājumiem un pienācīgu uzturu.
Kā pareizi iesūknēt māju nospiest?
Vingrinājumu izvēles laikā ir svarīgi ņemt vērā, ka vēdera muskuļi tiek ātri atjaunoti, tāpēc bieži vien ir jāmaina slodze. Katru treniņu ir nepieciešams apmācīt katru dienu vismaz 15 reizes, izmantojot 3 pieejas. Vislabāk ir vilciens no rīta. Ir vērts klausīties savu ķermeni un, ja nepieciešams, samazinot vingrinājumu vai atkārtojumu skaitu. Lai sasniegtu labus rezultātus, pakāpeniski jāpalielina slodze.
Galvenie vingrinājumi ir tas, kā mājās piesūknēt meiteni:
- Gulēt uz muguras, saliekt ceļus. Novietojiet rokas aiz galvas un novietojiet elkoņus uz malām. Paceliet skapi uz augšu un uz leju. Pārliecinieties, vai locīte nenokļūtu no grīdas.
- Mainot sākuma stāvokli, paceliet ķermeni un mēģiniet sasniegt pretējo ceļu ar elkoni. Veiciet divos veidos. Pateicoties tam, būs iespējams iesūknēt slīpas muskuļus.
- Nākamais uzdevums palīdzēs sūknēt ne tikai presi, bet arī muguru, jo tas ietver muguras muskuļus. Ielieciet uz grīdas, un rokas stiepjas paralēli ķermenim. Paceliet kājas taisnā leņķī un no grīdas izspiediet iegurni. Dariet visu lēnām, bez pēkšņām kustībām. Un vai šāda iespēja. Atrodoties rokas aizmugurē, pavelciet gar ķermeņa, paceliet kājas un, saspiežot muskuļus, asaru noberziet no grīdas. Paceliet to pēc iespējas augstāk, bet ne pēkšņi, un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Sekojošais uzdevums palīdzēs nosūknēt preses augšējos un apakšējos muskuļus. Atkal, guļot uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas un salieciet ceļus. Tajā pašā laikā paceliet savu ķermeni un velciet ceļus uz galvu.
- Stāviet uz visiem četriem soļiem, lai mugura būtu paralēla grīdai. Izelpojot, atslābiniet vēderu un ieelpojiet pēc iespējas vairāk. Elpojiet degunā, turpiniet pievilināt vēdera muskuļus. Pie maksimālā sprieguma turiet 15 sekundes. un atpūsties. Šis vingrinājums rada slodzi uz šķērseniskajiem vēdera muskuļiem.
Īpaša diēta
Izpratne par tēmu, kā sūknēt mājas presi, uzturam jāpievērš īpaša uzmanība, jo pārmērīgas kalorijas ir galvenais cēlonis liekā tauku saturam vēderā. Ir svarīgi izslēgt no uztura visus "vienkāršus" ogļhidrātus , ti, saldo, ātro ēdienu, baltmaizi utt. Dienas ēdienkartei vajadzētu sastāvēt no 30% "komplekso" ogļhidrātu, piemēram, griķu, klijas, riekstu, dārzeņu utt. Pārējie 70% jāuzrāda ar olbaltumvielu produktiem ar nelielu tauku saturu: skābie piena produkti, zivis, gaļu utt.