Fitnesa aerobika ir mūzikas vingrinājumu izpilde. Tradicionālās aerobikas dibinātājs bija slavenā aktrise Džeina Fonda. Aerobā veicina ķermeņa metabolismu, muskuļu un ādas plastiskumu, nostiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas. Bet, viss pats, pirms nodarbībām ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Aerobikas grupās parasti ir iesaistīti līdz 12 cilvēkiem. Apmācības ilgums ir 45-60 minūtes.
Mūzika fitnesa un aerobikas izvēlēšanai ritmisko deju tiek izvēlēta atbilstošā tempā, un melodijai parasti ir vienmērīga pāreja bez pauzēm. Vairumā gadījumu aerobika ir iesaistīta vēlēšanās zaudēt svaru. Fitnesa aerobikas programma svara zudumam būs efektīva tikai tad, ja jūs aktīvi un regulāri iesaistīsieties 3-4 reizes nedēļā un apvienojiet vingrojumus ar atbilstošu uzturu. Rezultāti būs jūtami pēc dažām nodarbībām, bet citām pusēm redzami aptuveni divus mēnešus vēlāk.
Ātrākais veids, kā sasniegt ideālu skaitli, būs aerobikas un sporta klases kombinācija. Tā kā vingrinājumi tiek veikti diezgan straujš tempā, tad jāizvēlas apģērbs treniņam: šorti, tēma vai t-krekls, elastīgs peldkostīms. Ir ieteicams uzņemt dvieli un pudeli ūdens. Bet neaizņemiet ar ūdeni klasē, jūs varat uzņemt 1-2 mazās mērces un ne vairāk, jo slodze uz sirds jau ir diezgan liela.
Tradicionālās aerobikas veidi:
- Mix-aerobika - tā ir klase, kas sastāv no vairāku vingrinājumu kompozīcijām;
- kick aerobika - saīsinājums nozīmē: sirds, intensīva, stāvoklis. Tādējādi vingrinājumi ir jāveic augstā līmenī, kas veicina izturību;
- deju aerobika, piemēram, latīņu - skaistas ritmiskas un kaislīgas kustības zem degošās Latīņamerikas mūzikas;
- funk aerobika - tiek veikta ar deju elementiem no klubu dejām. Veicina normālu sirds un plaušu darbību, uzlabo kustību koordināciju;
- Hip-hop aerobika vai, kā to sauc arī par ielu deju, ietver aerobikas vingrinājumus kopā ar hip-hop deju elementiem;
- kopēja forma: siti-jam - deju ar aerobikas elementiem, kas saistītas ar diskotēku mūziku un džeza ritmiem;
- retro diskotēka - sastāv galvenokārt no deju improvizācijas līdz 80.-1980. gadu mūzikai. Šeit ir veidota stilizēta horeogrāfija - krāšņu deju, tango, roka, spāņu dejas, kratīšana kompleksā ar pastiprinātu fizisko sagatavotību;
- Ķermeņa balets ir oriģināls aerobikas uzdevums, kas sajaucas ar vingrinājumiem, kas nepieciešami, lai attīstītu elastību, kā arī kustības no tradicionālajām dejām;
- aerobika slaids - šajos vingrojumos vingrinājumus veic īpašā sliežu ceļā īpašās apavās. Šeit jums ir jāmaina slēpotāja vai slidotāja bīdāmās kustības. Šajā gadījumā slodze tiek īpaši dota pēdas iekšējai un ārējai daļai;
- vingrinājumos fitbolom vingrinājumus darīt, sēžot vai guļus uz īpašām bumbiņas. Šī veida aerobika palīdz uzlabot stāju, koriģē skaitli, uzlabo kustību koordināciju. Ieteicams cilvēkiem ar jebkādu apmācību līmeni, ieskaitot tos, kuri ir veikuši operāciju un ir rehabilitācijā.
Papildus šiem aerobikas veidiem ir daudz citu, saskaņā ar kuriem klases vēl nav tik populāras.
Sporta aerobikas sacensības
Starptautiskā fitnesa un aerobikas federācija - FISAF ir šī virziena attīstības iniciators pasaules mērogā. Pirmais čempionāts notika 1999. gadā Francijā. Konkursi notiek 3 disciplīnās:
- aerobika;
- fitnesa slaids aerobika;
- hip-hop aerobika.
Konkursi notiek ne tikai pieaugušo vidū, bet arī bērnu sporta aerobika ir ļoti populārs, tas ļauj perfekti attīstīt veiklību, koordināciju un stiprināt veselību.