Kardio tiek uzskatīts par ļoti populāru starp cilvēkiem, kuri vēlas iegūt fit un zaudēt svaru. Daudzi paši izvēlas velotrenažieri, jo apmācība par to ļauj labi apstrādāt muskuļus un atbrīvoties no liekā svara . Jūs varat spēlēt sporta zālē, bet, ja alga un apgabals pieļauj, jūs varat iegādāties simulatoru mājā.
Vai es varu zaudēt svaru stacionārajā velosipēdā mājās?
Lai saprastu šo tēmu, mēs iesakām uzzināt par šādas apmācības priekšrocībām un priekšrocībām:
- Tā kā riteņbraukšana attiecas uz sirdsdarbību, tas ļauj apmācīt sirds un asinsvadu sistēmu. Regulārās sesijās jūs varat stabilizēt spiedienu, samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, kā arī holesterīna līmeni asinīs.
- Apmācības laikā galveno slodzi saņem ķermeņa apakšējās daļas muskuļi, tas ir, sēžamvieta, gurni un kājas. Neskatoties uz to, intensīva apmācība ļauj nostiprināt visu ķermeni.
- Tā kā vingrinājumi notiek sēdus stāvoklī, ceļos un potītēs ir mazāk stresa. Ņemot to vērā, cilvēki var pedāļus ar pedāļiem, kuriem ir traumas, kas saistītas ar viņu kājām.
- Regulāri treniņi palīdz palielināt izturību, kas nozīmē, ka staigāšana un dažāda fiziskā darba veikšana būs daudz vienkāršāka.
Izmantojot velosipēdu, jūs varat ne tikai pedāli, bet arī veikt dažādus vingrinājumus, kas palīdzēs uzlabot treniņu efektivitāti un ātrāk sasniegt mērķi.
Kā pareizi iesaistīt velosipēdu velosipēds
Ir dažādi simulatoru modeļi ar papildu funkcijām. Piemēram, mūsdienu modeļos ir displejs un iespēja pielāgot attālumu, mācību laiku un slodzi. Eksperti iesaka izvēlēties noteiktu attālumu un ar katru nodarbošanos ātrāk vadīt, tādējādi palielinot intensitāti. Uzdevums ir atrast līdzsvaru starp simulatora ātrumu un pretestību.
Padomi, kā zaudēt svaru stacionārajam velosipēdam:
- Ir nepieciešams pareizi novietot uz sēdekļa. Aizmugurē jābūt plakanai, bet to nedrīkst pārmērīgi sasprindzināt. Pozicionim jābūt pēc iespējas dabīgākam. Atļauts, neliels plecu noapaļošana.
- Runājot par to, kā zaudēt svaru mājās, izmantojot velosipēdu, ir vērts norādīt uz vienu izplatītu kļūdu, kas būtiski samazina apmācības efektivitāti - jums nevajadzētu pārsūtīt ķermeņa svaru uz rokām, lai atvieglotu uzdevumu.
- Lai slodze būtu vienmērīgi sadalīta, nedaudz ielieciet ceļgalus uz iekšpusi un turiet kājas paralēli grīdai. Sākotnēji šādas tehnoloģijas var būt sarežģītas, taču ir mazas pūles un mērķis.
- Atcerieties, ka ķermenis ātri pieplūst slodzei, tāpēc jums ir nepārtraukti jāmaina ātrums un intensitāte.
- Saprast, kā zaudēt svaru, izmantojot velosipēdu, ir vērts pieminēt tādu efektīvu virzienu kā intervāla apmācība. Piemēram, jūs varat izvēlēties šādu shēmu: 20 sek. jums ir jāiet ātrākā tempā un pēc tam 40 sekundes.
lēni atpūsties un atgūt elpu . Pēc tam jums jāatgriežas strauji, utt. - Eksperti iesaka pārmaiņus treniņus sēžot un stāvot. Šāda šķirne būs noderīga, lai iegūtu labākus rezultātus.
- Neiesaistās valkāšanai, jo labu rezultātu tas nenotiks. Ieteicams pakāpeniski virzīties uz priekšu un noteikt reālus mērķus.
Joprojām ir jāsaprot, cik daudz jums jādara ar stacionāru velosipēdu, lai zaudētu svaru. Ieteicams katru otro dienu trenēties un pedāli vismaz 40 minūtes. Lai saglabātu labu fizisko stāvokli, pietiek ar 20 minūtēm.