Daudzas meitenes mēģina mācīties mājās, bet parasti nesaņem atbilstošu apmācību. Pārtrauciet nebeidzamas mājsaimniecības darbus, kas var būt apjucis, tālrunis, internets, slinkums - neko. Tomēr ir neliela daļa cilvēku ar patiesi spēcīgu gribu, kuri var viegli atļauties mājas treniņus. No šī raksta jūs uzzināsiet, vai varat sūknēt sēžamvietas mājās un kādi nosacījumi tam ir vajadzīgi.
Vai ir iespējams sūknot sēžamvietas mājās?
Ideālā variantā, lai sūknētu sēžamvietas, samazinātu tauku slāņa apjomu un palielinātu to muskuļu masu, jums ir nepieciešama pilnvērtīga diēta ar pietiekami daudz olbaltumvielām un minimālu bezsvara ogļhidrātu, kā arī vingrinājumi ar svariem. Protams, maz ticams, ka jums mājās ir Smith mašīna, bet ikviens var nopirkt hanteles, un tas ir pietiekami, lai sāktu.
Tātad, kādi ir veiksmīgas apmācības nosacījumi:
- Pirms sūkšanas mājas sēdeklī, meitenei vajadzētu pievērst uzmanību viņas uzturu , no tā izvest visus miltus, saldos un taukus, un pāriet uz ēdienu, piemēram, gaļu + dārzeņus un graudaugu, un iekļaut olas un piena produktus uzturā.
- Stingri piešķiriet sev laiku nodarbinātībai. Tam vajadzētu būt aptuveni 30-60 minūtes dienā, trīs reizes nedēļā. Apmācība no gadījuma uz lietu dod tikai vilšanos, bet konsekventa pieeja rada brīnumus ar skaitli.
- Apmācības periodā izslēdziet tālruni, lūdziet māju neaizliedzot, neiekļauj neko citu kā mūziku. Un nekad nevajadzētu apvienot apmācību ar citiem mājsaimniecības darbiem (braucot pārtraukumos, samaisa zupa, jūs nevarat sasniegt rezultātus vai pat vienkārši pabeigt apmācību).
- Izveidojiet skaidru vingrinājumu plānu un nekad nepadodies pa vidu. Neaizmirstiet, ka papildus klasiskajiem vingrinājumiem sēžamvietā, sākumā vajadzētu arī iesildīties un sesijas beigās stiepoties.
- Sāciet treniņu dienasgrāmatu - atzīmējiet pieeju skaitu, datumu, vingrinājumus un labsajūtu. Kad izrādās, ka vingrinājumi tiek veikti viegli vai palielina atkārtojumu skaitu, vai (kas ir labāk), izmantoto svaru svars.
Tātad, mēs paskatījāmies, kā radīt pareizos apstākļus, lai sūknētu sēžamvietas mājās. Šie nav vēlējumi, bet obligāti ieteikumi, kas palīdzēs jums patiešām apmācīt, nevis izšķiest jūsu laiku.
Kā sūknot sēžamvietas mājās?
Ja jūs jau esat izveidojis visus nosacījumus sev, pirms varat sūknēt sēžamvietas mājās, tad jūs varat sākt faktiskos vingrinājumus. Lielākā daļa no tiem jums jau sen ir pazīstami, tādēļ jums nebūs jādara nekas neparasts.
- Sāciet ar iesildīšanu: darbojas 8 minūtes. Pirmās 2 minūtes ilga kā parasti, otrais - ar pārklājumu, trešais - ar augstu gūžas lifts, ceturtais - lai jūsu kājas uz priekšu.
- Squats ar hanteles. Paņemiet hanteles, novietojiet kājas uz plecu platuma, iztaisnojiet muguru. Lēnām nomest uz leju, nevis izvirzot ceļus, un, sasniedzot punktu ceļiem 90 grādos, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3 pieejas 15 reizes.
- Veikt klasiskus uzbrukumus, bet ar hanteles rokām. Kopā 3 komplekti 15 reizes uz kāju.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Kājas ir platākas par pleciem (jo plašāks, jo labāk). Tieši priekšā noliecamie ieroči - smags hantelis. Lēnām ejiet lejā, turiet muguras izliekumu, un jūsu sēžamvietas velk atpakaļ. Zemākajā punktā izpildiet dažas vibrācijas kustības uz augšu un uz leju un atgriezieties sākuma pozīcijā. Kopā 3 komplekti 15 reizes uz kāju.
Beigās veiciet vienkāršu izstiepšanu, sasniedzot katru kāju no pozīcijas "sēžot uz grīdas, taisnas kājas uz sāniem". Pat šie vienkāršie vingrinājumi būs pietiekami, lai darbotos gūžas muskuļos.