Izturība ir spēja veikt tik ilgi, cik iespējams, vingrinājumus ar noteiktu intensitāti. Profesionālos sporta veidos, kur tiek likts uzsvars uz tehniskajām prasmēm, ar tādu pašu tehniku, uzvar sportists, kurš ir izturīgāks .
Attiecībā uz lietošanu, šeit bez spēcīgas sirds un dziļi elpot visu krūtīs arī nevar darīt. Ir pierādīts, un nav nekā pārsteidzoša, ka neatkarīgi no tā, kāda veida aktīvais tēls jūs novedat, veselības stāvoklis lielā mērā būs atkarīgs no izturības, tas ir, no sirdsdarbības kontrakciju amplitūdas, elpošanas biežuma, impulsa un svīšana. Galu galā visi iepriekš minētie faktori kopā nozīmē arī to, ka visiem sportistiem ir pazīstams termins "elpa".
Izturības vingrinājumi
Izturības vingrinājumi var būt klasiski aerobikas sporta veidi - peldēšana, skriešana, dejas, lekt. Turklāt ir vairāki populāri sporta galamērķi, kas attīsta šo ķermeņa īpašumu:
- virve ir nepārspējams tauku deglis, stiprinot sirds un asinsvadu sistēmu, koordināciju, teļu muskuļus, augšstilbus, otas, plecus, presi , sēžamvietas;
- squats - ir pierādīts, ka squats nav zemākas efektivitātes sasniegšanā, bet tos var izpildīt, neatstājot mājas;
- velosipēds ir ideāls vingrinājums, lai palielinātu izturību, kas ir piemērota cilvēkiem ar nopietnu lieko svaru, jo atšķirībā no brauciena atbrīvo slodzi no ceļiem un kājām.
Runājot, protams, kad jums ir nepieciešams palielināt plaušu un sirds stiprumu, visupirms jūs par to precīzi jāatceras. Tomēr, ņemot vērā lieko svaru, braukšana ir ļoti bīstams sports, jo katrā solī pastaigas pēdas veido 70% ķermeņa svara. Tas ir milzīgs slodze uz locītavām, ko var novērst, vispirms vadot svaru velosipēdam. Un pārējā gadījumā ritms saglabā līdera pozīciju starp vingrinājumiem vispārējās izturības attīstībai.
Vingrinājumi
Šodien mēs iesakām veikt izturības vingrinājumus no kardioloģijas treniņu kategorijas ar virvi.
- Mēs uz leju uz virves vispirms uz vienas kājas, pēc tam uz otru, lai sasiltu. Mēs veicam 20 lecamas uz vienu kāju.
- Pēdu kopā, lēkāt 20 reizes.
- Virves tika atlaistas. Mēs veicam vairākus pasākumus, lai normalizētu elpošanu.
- Rokas pie galvas, soli atpakaļ, lieciet kāju ceļgalā. Mēs velkam kāju uz priekšu un novieto svaru uz priekšējo kāju. Mēs pacelējam kāju uz izelpas. Priekšējā daļa ir taisnā leņķī, ceļgalis neizvirzās no kājām.
- Mēs ieelpojam, izelpojamies vairākas reizes un veicam 30 atkārtotus uzbrukumus otrā kājā.
- Kratīt kājas, veikt dažas darbības vietā.
- Vai squats - kājas platāki nekā pleciem, rokās priekšā no jums. Mēs apsēdāmies, ceļā uz augšu, mēs izgatavojam pļaušanas pusi uz sāniem. Mēs mainām kājas pārmaiņus. Mēs 30 reizes.
- Sarežģītība: uz šūpoles ar kāju uz sānu, mēs veicam pagriezienu pa ķermeni un streiku vai šūpoties ar rokām. Mēs 30 reizes.
- Normalizēt elpošanu - mēs staigājamies ar ieelpojot un izelpojot.
- Pacelšana un stumšana ar kāju - paceliet labo kāju atpakaļ uz puslīsts formas, ar labo roku pieskarieties kreiso kāju, ķermeņa noliekumu, kreiso roku velk atpakaļ. No šīs pozīcijas mēs celāmies, mēs savienojam roku kopā un mēs iedarbojamies labajā kājā malā. Mēs veicam 20 reizes uz kāju.
- Nākamais vingrinājums, lai palielinātu izturību, tiek darīts atkal uz virves - mēs lēkam 10 reizes labajā un kreisajā kājā un 10 reizes abās kājās.
- Squats - krustiņu rokas tiek apvienotas krūts priekšā, stāvus rokās izklāj pusēs. Mēs veicam 30 reizes.
- Sarežģītāk - savelciet roku kopā, piecelieties, ielieciet divus triecienus ar pagriezienu uz sānu. Mēs veicam 30 reizes.
- Mēs paaugstinām savas rokas - ieelpojot, zemāk - izelpojot. Mēs veicam vairākus soļus, lai normalizētu elpošanu un atslābinātu kāju muskuļus.