Tomēr dīvaini tas izklausās, otrais trimestris ir piemērots aktīvai kustībai daudz vairāk nekā pirmais. Līdz ceturtajam mēnesim sieviete pierod pie sava stāvokļa, satraukums atslāņojas, hormonālais fons normalizējas. 2. grūtniecības trimestrī grūtniecēm joga jāpārsniedz elpošanas vingrošanas robežas, tāpēc atlikušajos mēnešos ir ieteicams attīstīt nākamā grūtnieces locītavas kustīgumu.
Joga nodarbības grūtniecēm patiešām var kļūt par pestīšanu sievietēm. Joga atvieglos elpas trūkumu, pietūkumu, stiprinās muskuļus un stiept saites, uzlādēs enerģiju. Starp citu, tiem, kuriem jau ir pieredze vingrināšanā vai jogā grūtniecēm, zina, ka šajā amatā vingrinājumi neuzņemas riebumu, bet gluži pretēji - uzmundrina.
Labākā asana jogā grūtniecēm ir "kaķis". Viduvju deformācijas, mugurkaula attīstība, kurai jāpielāgojas palielinātajai slodzei - tieši tā ir nepieciešama tieši tagad.
Vienkārši nemēģiniet izmantot jogas vingrinājumus grūtniecēm kā tauku dezinficēšanu. 13. nedēļā tiek aktivizēts ķermeņa masas pieaugums, un daudzas sievietes no ieraduma mēģina iekļūt apmācībā, lai izvairītos no svara. Atcerieties: šādā situācijā jums vajadzētu praktizēt tikai ērti, labā veselībā, un nekādā gadījumā neturpināt ar to, ka es nevaru.
Vingrinājumi
- Pacelšanās - stāvoklis ir izstiepts, iegurnis ir uz priekšu, sēžamvietas ir sasprindzētas, rokas, galva un krūšu kurvis ir pagrieztas pa labi. Mēs atgriežam roku uz priekšu, palmas kopā. Veiciet labo pagriezienu, stiept roku atpakaļ un uz augšu. Ieslēdziet ieelpošanu, paceljot krūtis, centrā atgriežamies izelpojot.
- Gurnu izstiepj, iegurņa priekšpusi, krūškurvja būris paaugstina ieelpojot. Mēs izplatām roku ap sāniem, pārmaiņus pagriežot plaukstu rokas uz augšu un uz leju - labā roka izskatās uz debesīm, kreiso roku - uz zemes, tad mēs pagriež galvu un maina rokas. Šajā pozīcijā stiept rokas uz sāniem, pirksti pēc iespējas plašāk, pagrieziet plecu locītavu.
- Lokālā vilce - izstiepta mugurkaula, sēžamvietas ir pievilktas. Mēs noliecamies pa labi, labo roku pazemināsim zem kājas, un paceliet kreiso kameru kamerā. Izelpošana atrodas centrā, ieelpojot ir sasprindzinājums.
- Izstiepiet lielus krūšu muskuļus - lai to saņemtu, jums ir jāņem sava roka, lai saņemtu kādu atbalstu. Pagrieziet ķermeni no mūsu atbalsta, iegurņa uz priekšu, krūšu augstumā. Mēs ieelpojam vēderu. Mēs nomainām roku un atkārtojam vingrojumu.
- Kājas ir platas, kājas iziet zem 45 °, ieelpojot, izelpojot mēs slīdamies uz labās kājas. Mēs noņemam iegurni atpakaļ, ķermenis ir pagriezts uz priekšu - mēs veicam braucienus.
- Falls ir labā kājas priekšā, pa kreisi aiz ceļgala. Nospiediet sēžamvietu un pabīdiet iegurni uz priekšu - izstiepiet augšstilbu. Izstiepšana notiek pie izelpas.
- Palieciet plaukstas uz grīdas, noberiet aizmugurējo kāju no grīdas, izvelciet to un turiet to pie pirksta.
- Izpildīt uzdevumu. 6 un 7 otrā kājā.
- Kājas ir platākas par pleciem, mēs apgriezām pieturas pa kreisi, mēs iztaisnojam iegurni centrā, nospiežam sēžamvietas, ņemam plecus atpakaļ un uz leju. Mēs paliecam palmu uz leju un izspiedīsim no gūžas, pacelšot krūtīs. Mēs stiept labo roku uz augšu, mēs noņemam elkoņu galvu. Mēs ieslēdzam otrā virzienā.
- Plašais slīpums - ar plaukstu rokām mēs iesieciet gurnus uz iekšu, aizmugure nogāzē ir vienmērīga, nelieciet. Kājas ir nedaudz "kluba kāju", mēs stiept uz priekšu no krūtīm. Tas pats slīpums ir ērti, lai izveidotu sienu vai atbalstu.
- Kājas ir plecu platums, paralēli, rokas kopā, palmas ir savienotas. Mēs vērsamies, salieciet ceļus, velkim iegurni atpakaļ, pavirziet ķermeni uz priekšu.
- No iepriekšējās asanas, krustoties starp kājām, ja iespējams, kājas ir paralēlas, elkoņi tiek audzēti no iekšpuses plašāk. Mēs atveram krūtīm, mēs uzņemam ērtu pozīciju.
- Turpinājām mūsu kājas turku valodā, noliecamies uz priekšu, sēdekļi, sēžamvietas, kas ir pēc iespējas plašākas. Pie izelpas mēs stiept uz priekšu, rokas atpūsties uz grīdas. Mēs mainām kāju stāvokli un atkārtojam slīpumu.
- Pacemšana iegurņa un izmantot Kegel - gulēja uz grīdas, rokas pa ķermeni, kājas uz pleca platumu. Mēs veicam iegurņa, sēžamvietu pacelšanu, vienlaikus nospiežot zem viņas. Pēc 6 grūtniecības mēnešiem šis vingrinājums var tikt veikts uz četriem locekļiem (ja mugurā gulēja neērti) - mēs nomainām iegurņa "kaķis" pacelšanu. Mēs stāvam uz visiem četriem rokiem, ap mūsu mugurām ieelpojot un izliekoties izelpojot.