Elpošanas un dinamiska kustība ir viena no visspēcīgākajām jogas sistēmām. Šo sistēmu sauc par ashtanga vinyasa jogu , kas ir viena no hatha jogas sistēmām, un tās kurators ir Šri Pattabhi Joyce, kurš māca šo stilu viņas skolā Maysore.
Ashtanga vinyasa ir vairāki specifiski elementi, kas nav atrodami citos stilos:
- Vinyasas ir kustību kompleksi, saites, kas tiek izmantotas starp Ashtanga vinyasa joga asanas;
- pranayama - šajā stilā ir ļoti svarīgi iemācīties "elpoties un izkļūt" laikā;
- drishti - kompleksu izpildes laikā pastāvīgi jāpievērš uzmanība dažādiem ķermeņa punktiem, ar kuriem tu strādā;
- dhiana ir meditatīvais stāvoklis, kas nozīmē mantras dziedāšanu ashtanga vinyasa.
Vingrinājumi
Mēs veiksim klasisko jogas ashtanga komplektu iesācējiem. Tas sastāv no Surya Namaskar un dažādiem asana "trīsstūra" variantiem. Šīs kompleksa galvenais uzdevums ir attīstīt muskuļu spēku un uzlabot ķermeņa elastību, lai jūs vēlāk varētu sākt iesaistīties augstākā līmeņa studijās.
- Mēs sākam ar suņa pozu - rokas un kājas novieto pret grīdu, mēs izstiepjam kokšķiedru uz augšu, mēs saliekam muguru.
- Lēkā mēs virzīsim kājas uz rokām, iztaisnīsim kājas, sasniegsim viņus ar ķermeni, mēs pazemināsim rokas uz grīdas - mēs saliekamies. Atkal mēs sasniedzam kājas, ieelpojam un pacelieties. Izelpošana - rokas krūtīs, namaste.
- Mēs stāvam uz paklāja malas, noliecam kājas un uzmodinām roku pār mūsu galvas par iedvesmu. Izelpojot, mēs pazemināsim rokas uz grīdas, sasniegsim kājas, pacelīsim galvu - mēs saliekamies atpakaļ un lecējam atpakaļ bāra pozā.
- Mēs saliekam rokās elkoņus, jo tad, kad to spiežot, mēs novirzāmies un nonākam pie kobra stājas, bet nenogulājam ķermeni uz grīdas. Turpiniet rokas un pirkstiem!
- Mēs no muguras apietamies, mēs nonākam suns pose.
- Labās kājas uz priekšu un paceliet ķermeni. Pie iedegšanās rokas, izelpojot - mēs zemām rokām grīdā, mēs atgriežam kājas plātnē.
- Mēs saliekam roku, noliecamies un izbraucam kobrā.
- Mēs ejam ārā suni, un mēs paliecamies uz priekšu ar mūsu kreiso kāju. Izlīdziniet ķermeni, ieelpojiet - roku uz augšu, izelpot - rokas uz grīdas, atgriezieties bārā.
- Mēs atkārtojam Surya Namaskar atkal un palieciet suņa plauktā.
- Pārlēkt uz priekšu un izdarīt vēl 3 ciklus Surya Namaskar, katru reizi paliekot suņa stāvoklī dažas sekundes.
- Mēs kļūstam precīzi, stiept mugurkaulu, pievelciet važni. Mēs nolaižam ķermeņa leju, pirksti tiekim ar pirkstiem, skatāmies uz priekšu, izelpojot nospiediet galvu uz kājām un nostipriniet pozīciju dažām sekundēm.
- Stiprināt spriedzi: mūsu kājas kļūst par pirkstiem, paceliet galvu, gaidīsimies - ieelpojiet, apakšējā galā - izelpojiet. Mēs nospiedamies pie kājām, izlabojam pozīciju.
- Mēs paaugstinām acis, rokas uz vidukļa, lēnām atgriežas vertikālā stāvoklī.
- Mēs stāvam uz sāniem, kājas ir platākas par pleciem, rokas tiek paceltas uz sāniem plecu līmenī. Labā pēda tiek izvērsta, ieelpo, ar izelpu, vispirms nospiežot ķermeni uz sānu, tad mēs pazeminām labo roku uz labās kājas lielo pirkstu. Kreisā roka ir izstiepta, skatoties uz kreiso palmu. Elpot, pacelties, izelpot ar kreiso kāju. Mēs visu atkārtojam kreisajā kājā.
- Nemainot IP, mēs atkal vēršamies pa labi, bet mēs paliecamies uz labo kāju ar kreiso roku. Labā rokas ir izstiepta, skatoties uz labo palmu. Izelpojot, ar izelpu pagriezieties pa kreisi un atkārtojiet visu kreisajā kājā.
- IP - stāvēt uz sāniem, kājas platākas par pleciem, rokas ir paceltas līdz plecu augstumam. Paplašinot labo pirkstu, noliecot labo kāju, nolaižot labo roku no ceļa ārpuses, kreisā roka izstiepta uz augšu, skatoties uz kreiso palmu. Elpo, izelpojot mēs mainām kājas, un mēs atkārtojam visu kreisajā pusē.