Lotosa zieda pozija, padmasana - visā pasaulē pazīstama pozija: viena kāja atrodas augšstilā uz otra kājas, papēdis pie vēdera. Otrais posms ir līdzīgs. Knees pieskaras grīdai. Ķermenis ir taisns, gluds atpakaļ, ķermenis ir līdzsvarots, nepārsūkojas pie sāniem un nav saliekts pie sāniem. Mēlei jāatrodas pret aukslēju. Rokas gulstas uz saviem ceļiem atvieglotajā stāvoklī, nedaudz saliekoties elkoņos. Jūs varat aizvērt savas acis, lai pilnībā atpūsties. Šajā pozīcijā jums vajadzētu būt ērtai (iesācējiem ir grūtāk), un nevajadzētu jūtamas ērtas, asas sāpes.
Personai, kas vēlas sēdēt lotosa pozīcijā, var izmantot spilvenus un paklājus. Sēdēt ir nepieciešams paklāja priekšējā mala vai spilvens, lai noliecās uz priekšu un atvieglotu iekraušanu mugurkaulā.
Joga - lotosa stāja
Meditācija lotosa pozīcijā labvēlīgi ietekmē ķermeni, kas parasti ir noderīga paša lotosa pozīcijā. Ķermenis atslābina un cilvēks jūtas "attīrīts" un kļūst mierīgs. Uzlabojas iegurņa orgānu cirkulācija, šī pozīcija tonizē muguras muskuļus. Ir teikts, ka lotosa pozīcija attīra no grēkiem, un tas ir arī tās ieguvums. Personu, kas uzņēma šo pozu, bloķē negatīvie enerģijas kanāli, tādējādi izvairoties no enerģijas zuduma apakšā. Par jūsu centieniem jūs saņemat mieru, izpratni par realitāti un reālo pasauli, un vissvarīgāk - gudrību.
Pūļu laikā un lotosa pozīcijas meistarības sasniegšanā var rasties tādi šķēršļi: elastības trūkums un pārmērīgas sāpes. Tāpēc jums ir pakāpeniski jāsagatavo ķermenis. Šeit ir daži padomi, kā veikt šos vingrinājumus, lai palīdzētu jums tikt galā.
1. "Saliekamā loksne". Sēdi uz grīdas, pavelciet kājas, kājas kopā, ir nepieciešams, lai būtu gluda mugura, lai nelabojāt mugurkaulu! Mēs noliecāmies uz priekšu, rokas noņem mūsu pirkstu un gulējam uz mūsu kājām.
2. "Savīti salocīti loksnes". Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai vienā kājā jābūt noliecamam uz ceļa un jāpārvieto perpendikulāri tam, kas atrodas plakanā stāvoklī, kas pietrūkst pēdu.
Pēc tam, kad esat to izdarījis, ielieciet gūžas locītavas paklāju, kas ir taisns, un mēģiniet padarīt ceļu gulēt uz grīdas, nevis peldēt gaisā. Šajā pozīcijā pa vienai rokai tieši virs kāju locītavas, un velciet otru ar pirkstu. Pagrieziet pēdu dažādos virzienos, vajadzētu saņemt iesildījumu, veikt pēdu masāžu .
3. "Tauriņu poza". Pēc tam salieciet kājas ceļos un izvelciet ceļus. Tas jādara, lai pietu novirzītu iegurnim. Apņemiet kājas ar savām rokām un iztaisnojiet muguru, ļaujiet pleciem taisni. Jums jācenšas sasniegt ceļa malas uz zemes.
Nolaidiet ceļus uz augšu un uz leju. Tas izskatās kā tauriņa spārni. Šis uzdevums ir ļoti noderīgs, to ieteicams darīt ikvienam pirms katra stādīšanas lotosā. Ja jūs sistemātiski to izmantojat, ceļos būs mazāk ievainoti nākotnē.
4. "Pozitīvā labklājība". Pēc tam, kad esat iemācījušies brīnišķīgo tauriņu radīt, ar savām rokām pagriezieties kājās šādā veidā,
Ielieciet kājas uz plecu platuma, pārmaiņus noliekties uz vienu vai otru kāju. Neaizmirstiet, ka jums vajadzētu saliekties gūžas locītavās, nevis apakšējā daļā. Galu galā ielieciet rokturus uz kājām un noliecieties uz priekšu ar taisno muguriņu.
Uz piezīmi: neļaujiet stiprajām sāpēm kāju locītavās, lai nesabojātu sevi. Vai stiepjas ļoti kārtīgi, bet nepārtrauciet vingrinājumu, neskatoties uz visu! Esi gatavs tam, ka otrā apmācība jums var šķist sliktāka nekā iepriekšējā apmācība. Bet tad jūsu ķermenis pie tā pieradīsies un viss notiks.