Bezmiegs dažreiz pat labāk nekā miega traucējumi. Jūs varat mierīgi darīt savu biznesu, lasīt, baudīt klusumu. Bet, ja jūs patiešām vēlaties gulēt, bet smadzenes turpina strādāt? Jums ir grūti aizmigt, jūs mīzot un pagriezties, jūs esat nervozs. Vēl grūtāk ir pamodināt nakts vidū un konstatēt, ka atkal nevar aizmigt.
Pirmais veids, kā apkarot miega traucējumus, ir pārtraukt domāšanas plūsmu! Nervu refleksus tikai palielinās jūsu trauksme, un miermīlīgs nakts miegs kļūs vēl nepieejamāks. Tā vietā izmēģiniet vakara meditāciju pirms gultas.
Plūsmas ievadīšana
Lai iemācītos meditāciju, vienkārši mēģiniet "klausīties" savas domas pirms gulēšanas. Pievērsiet uzmanību savam domu procesam, mēģiniet saprast, kas notiek katrā laika brīdī. Miega ieradums veidosies ātrāk, ja jūs esat uzmanīgs sev. Nav jēgas tērēt enerģiju, lai iegūtu "atpūsties". Apziņa, dziļa elpošana un nosodījuma neesamība sagatavos jums par miegu, samazinās trauksmi. Ķermenis sāks ražot serotonīnu, tas palīdzēs tikt galā ar diskomfortu un muskuļu tonusu un padarīs jūsu meditāciju pirms gulta ļoti relaksējoša.
Pēc pāris naktīm jūs sākat pamanīt, cik ātri mainās domas, kas rodas biežāk, no kurienes tie nāk. No šī brīža mēģiniet palēnināt domāšanas procesu. Mierinošs jūsu prāts nav viegls uzdevums, bet dodiet sev mieru un klusi. Ja tas nedarbojas, neuztraucieties un nemaldiniet sevi. Neļaujiet sevi atmest un būt vīlušies; jo sapratne, ka jūs nevarat kontrolēt savas domas, ir arī izpratne. Tiklīdz jūs jūtaties, ka jūsu prāts atkal sāk vētrainām, viss, kas jums nepieciešams, ir tikai likt jūsu domas pareizajā virzienā.
Down with perfectionism!
Dažreiz jums būs grūti koncentrēties. Šādos gadījumos tikai ļaujiet domas brīvi plūst. Klausieties tos. Nereaģē emocionāli. Paliek novērotājs, nevis garīgo notikumu dalībnieks.
Daži terapeiti salīdzina šo procesu kā mēģinājumu pretoties vētras plūsmai upes gultnē. Lai nesabojātu, jums rūpīgi jāuzrauga plūsma un jāievada tajā brīdī, kad tā samazinās. Noslēpums ir pievērst uzmanību savām domām, bet neuzrunājiet to, bet uzmanīgi virziet plūsmu pareizajā virzienā. svarīga lieta, ko mēs varam darīt mūsu laimei, ir pievērst uzmanību sev, pirms gulēt gulēt meditācijā.
Ļoti svarīga ir pareizā elpošana: dziļa elpošana un lēns, kluss izelpas. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis sajūt gaisa plūsmu, kas ar to notiek. Jūs varat to izdarīt mierīgā, patīkamā mūzikā , vizualizēt kaut ko no maigu vilnis līdz interesantiem piedzīvojumiem. Vienlaikus uzmanieties, kas notiek jūsu ķermenī - kaut kas līdzīgs garīgai skenēšanai. Savukārt izpētīt visus stūros, sākot ar pirkstiem. Kopumā ļaujiet prātā klīst "šeit un tagad" un tajā pašā laikā - visērtākajā telpā, ko jūs varat iedomāties.
Apvienot noderīgi ar patīkamu
Psihologi saka, ka regulāras meditācijas ne tikai padara cilvēku mierīgāku, bet arī uzlabo atmiņu - kā arī kopumā smadzeņu darbību. Tomēr jāatceras, ka meditācijas mērķis pirms gulētiešanas ir nomierināties, nevis kļūt ļoti koncentrēts un savākts. Atpūtieties un ļaujiet sevi izkrist no dzīves plūsmas. Lai to izdarītu vieglāk, mēģiniet dzert pienu ar medu pirms gulētiešanas.
Visas šīs metodes ir piemērotas meditācijai bērniem, un laiks pirms gulētiešanas ir viens no ērtākajiem šim nolūkam. Bet ir ļoti svarīgi neiespiest bērnu; uzmanība un mierīgums - nav kaut kas, ko spēku var ievest cilvēka dzīvē.