Daudzas meitenes pēc ķermeņa masas samazināšanas pamanīja, ka rokas izskatās neglīta, jo āda karājas un muskuļi ir izliekti. Problēmas labošana palīdzēs vingrinājumus uz rokām un pleciem. Vislabāk ir iejusties zālē, jo ir papildu aprīkojums, kas ļauj paātrināt sūknēšanas procesu. Tā kā muskuļi uz rokām ir mazi, lai sasniegtu rezultātu, nav nepieciešams daudz laika.
Ko vingrinājumi jārīkojas, lai zaudētu svaru?
Ja jūs iekļaujat sarežģītos vingrojumus uz rokām un pleciem, tad jūs varat vizuāli pielāgot nesamērīgo skaitli. Nebaidieties, ka spēka vingrinājumi uz rokām padara tos milzīgus, jo sporta uzturs tiek trenēts un aizņemts pārāk ilgi. Dariet 2-3 reizes nedēļā, veicot vingrinājumus 3 komplektiem 12-15 reizes. Veikt visus uzdevumus, pieliekot pūles, stāv izelpas laikā.
Vingrošana uz rokām sporta zālē:
- Roku saliekšana ar stieni . Šis uzdevums ir paredzēts bicepsu sūknēšanai. Pacelieties taisni un turiet bāru no apakšas uz izstieptiem rokām, norādot palmas. Veiciet saliekšanu / izliekšanu elkoņā, paceliet čaumalu uz krūtīm. Ir svarīgi neveikt citas ķermeņa kustības.
- Franču stenda preses . Šis pamata uzdevums uz rokām ļaus attīstīt tricepsu. Veikt vingrinājumus ar hanteles un stienis. Sit uz stenda, turot hanteles uz pagarinātām rokas. Svarīgs aspekts - palma ir vērsta vienam pret otru. Paceliet tos nedaudz uz priekšu, lai lādiņi novietotos virs jūsu galvas. Izlieciet rokas elkoņos, lai hanteles būtu aiz galvas, un pēc tam atgriezieties FE. Ievērojiet, ka rokām no pleciem un līdz elkoņiem jābūt nekustīgiem.
- Bench press . Lai pētītu tricepsu, jūs varat veikt šo uzdevumu, bet, lai iegūtu rezultātu, ir vērts izmantot labu svaru. Novietojiet sevi uz stenda un turiet šāviņus labajās rokās virs krūtīm. Nolaidiet joslu lejā uz pieskārienu ar krūškurvi un pēc īsas kavēšanās atgriezieties FE. Elkoņus vajadzētu turēt pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Vilces hanteles uz zoda . Paņemiet hanteles un turiet tās zem labās rokas zem priekšā no sevis uz gurniem. Plaukstas jāvirza uz ķermeni. Pabeidziet hanteles uz zoda, vienlaikus vadot elkoņus cik vien iespējams. Vispirms ir nepieciešams pacelt plecus un elkoņus, un tikai pēc tam hanteles. Veiciet visu bez problēmām. Glabājiet savu muguru gludu un nepagriežot atpakaļ.