Vingrinājumi sēžamvietas elastībai palīdzēs jums jebkurā vecumā būt ļoti lipīgu, elastīgu formu īpašniekiem. Lai to panāktu, jums ir nepieciešams ļoti maz - 3-4 reizes nedēļā, lai veiktu vienkāršu vingrinājumu kompleksu. Ieteicams veikt 2-3 pieejas 15-20 atkārtojumiem.
- Vislabākais vingrinājums, lai nostiprinātu sēžamvietu, ir squats. Nevis tie, kurus jūs mācījāt skolā. Lai radītu skaistus sēžamvietu, jums ir jāpielāgo īpašā veidā. Pacelieties taisni, kājas plecu platumā, rokas uz ķermeņa. Slikti, nevis uz ceļiem uz kājām, noliecot sēžamvietas, it kā jūs vēlaties sēdēt krēslā. Lai nodrošinātu līdzsvaru, mest rokas uz priekšu. Lai padarītu vingrinājumu vieglāk iemācīties, novietojiet krēslu aiz muguras (bet neieslēdziet to pie pieejamības). Vēlāk krēslu nevar izmantot.
- Līdzīgs vingrinājums, lai nostiprinātu sēžamvietu - squats ar nelielu bumbiņu viņu rokās. Šāda viegla svēršana labvēlīgi ietekmēs muskuļu attīstību, turklāt jūs vienlaikus stiprināsiet savas rokas. Vēlāk, kad jūs viegli spoku spēlēs ar bumbu, veiciet to pašu vingrojumu sēžamvietā ar hanteles, kas tur tikai kā bumbu.
- Vingrinājums skaistiem sēžamvietām ar fitballu. Ievietojiet fitball priekšā no jums, noliecieties un ielieciet rokas uz tā. No šī stāvokļa, izklājiet kā parasti.
- Skaisti augšstilbi un sēžamvietas šis uzdevums palīdzēs jums izveidot divos skaitļos. Stipriniet pretinieku sev apkārt jostasvietas siksniņā vai dvielī un nievājiet, maksimāli velkot sēžamvietas atpakaļ un turiet uz norādītā atbalsta. Tādējādi jūs ne tikai palielināt slodzi gūžas muskuļos, bet arī pasargāt sevi no krišanas. Ideālā gadījumā šo vingrojumu apaļajiem sēžamvietām veic pie Zviedrijas sienas.
- Ir vēl viens lielisks vingrojums uz sieviešu sēžamvietām ar fitballu. Stāviet pie muguras pie sienas, starp muguru un sienu, ielieciet fitballu. Squat, cenšoties noturēt muguru dzīvoklī, lai fitball neizlēktos. Šis vingrinājums pilnīgi iemidzina muguru.
- Vingrinājumi, lai paceltu sēžamvietu, prasa kādu svaru. Pacelieties taisni, ielieciet kājas uz plecu platuma vai jau mazliet, paņemiet vienu hanteli rokās un turiet to taisni priekšā no jums. Kaut tukšu, turiet muguru gludi, nelieciet to pie riteņa.
- Vingrojumu, lai nostiprinātu sēžamvietu un augšstilbu muskuļus, var veikt ar bodibāru vai stieni. Lai to paveiktu, veiciet to pašu squats, uzliekot pleciem kaklā ērtu svaru: pēdējais atkārtojums jāsniedz ar grūtībām.
- Elastīgie sēžamvietas Šis vingrinājums tev nedara pārāk ātri, bet augšstilba iekšējā puse ar katru profesiju būs skaistāka un skaista. Izpildiet tādas pašas klasiskās squats, bet tajā pašā laikā plaši izplatiet kājas un novietojiet kājas ne paralēli viena otrai, bet gan uz malām. Šo vingrojumu bieži sauc par "squats sumo", jo poza ir līdzīga tam, ko aizņem sumoisti. Vēlāk, kad jums tiek dotas šādas piepūšamas vietas, jūs varat uzņemt hanteles un salabot tās augšstilbā.
- Lai vienlaikus sūknētu kāju, muguras un sēžamvietas muskuļus, jātērē pie viena kājas. Otro kāju novieto uz sāniem, nedaudz saliekoties pie ceļa. Ir svarīgi tupēt pie maksimālās amplitūdas.
Visi šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi un stiprina ne tikai sēžamvietas, bet arī gurnus. Tātad jūs varat sasniegt tikai trīs mērķus: sūkļot sēžamvietas, pievilkt gurnus un pasargāt sevi no celulīta iespējamības. Tomēr squats ir kontrindicēts vairākās slimībās (piemēram, ar hemoroīdiem, aizcietējumiem). Ja Jums ir hroniski slimības gadījumi, konsultējieties ar ārstu.