Bieži sievietes sūdzas, ka, atbrīvojoties no pārmērīgas collas gūžas, vēdera un sēžamvietās , neizmainītu roku izskatu. Tieši tāpēc ir tik populāra tēma, ko darīt, lai ātri zaudētu svaru.
Ļoti svarīga ir diēta, no kuras jāizslēdz skaitļi kaitējoši ēdieni un ēdieni. Lai uzlabotu rezultātu, jūs varat veikt dažādas kosmētiskās procedūras, piemēram, aplaupīt un veikt masāžas. Galvenais uzsvars jāliek uz fizisko slodzi, kas ļaus ne tikai atbrīvoties no taukiem, bet arī uzlabot atbrīvojumu.
Cik ātri zaudēt svaru rokās un plecos?
Lai veiktu apmācību, jums nav nepieciešams nopietnu simulatoru, pietiek ar to, lai sagatavotu hanteles, lai gan ir vingrinājumi, kuriem nav vajadzīgs papildu svars. Hanteles var izgatavot no parastajām pudelēm. Vingrojumi ir ieteicami vairākās pieejās 15-20 reizes. Tev ir jāapmāca katru otro dienu.
- Reversie push-ups. Sāksim ar vienkāršāko, bet efektīvu uzdevumu, kuram tev vajadzīgs krēsls vai kāds cits augstums. Slodze krīt uz tricepsa un muskuļiem aiz pleciem. Vispirms sēdiet krēsla malā un novietojiet rokas uz gurnu sāniem. Dodiet savai ķermenim uz priekšu, izstiepjot kājas pie tevis, liekot tās savās klēpī. Rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos. Uzdevums ir virzīties uz augšu un uz leju, noliekot līkumus 90 grādu leņķī. Lai sarežģītu uzdevumu, turiet kājas taisni.
- Pievilkšanas hanteles . Izprotiet, kā padarīt to zaudēt svaru, es gribētu teikt par citu tautas vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu stāvēt taisni un nolocīt uz priekšu, noturot muguru līdzenam. Paņemiet hanteles tavās rokās un velciet tos priekšā no jums. Uzdevums - izelpojot, velciet hanteles uz vēderu, virzot elkoņus uz augšu. Ieelpojot, ielieciet rokas uz leju. Pārvietot pēc iespējas lēnāk.
- Franču preses hanteles sēžot. Ja jūs interesē, cik ātri jūs varat zaudēt svaru ar rokām, ieteicams iekļaut šajā kompleksā šo uzdevumu. Sēdi krēslā un turiet muguru plakana. Vienā galā paņemiet hanteles ar savām rokām, norādot palmas uz augšu un atstājot plaukstas locītavu taisni. Rokas pacelt uz augšu tā, ka plecu daļa turpina rumpja līniju. Uzdevums ir samazināt hanteles galvu, nolocīt rokas elkoņos, līdz tiek veidots taisnais leņķis. Tad izstiept rokas uz sākuma stāvokli.