Skaists un plakans vēderis ir dažu sieviešu sapnis un citu cilvēku lepnums. Lai to sūknētu, jums jāpieliek daudz pūļu un jāievēro daži noteikumi.
Pamatnoteikumi
- Visefektīvāk iesaistīties no paša rīta, tas ir, tūlīt pēc pamošanās, lai veiktu vairākas pieejas. Tādējādi ķermenis sāks iedzīt taukus. Tomēr, ja nav iespējas, jūs varat veikt apmācību jebkurā izdevīgā laikā.
- Menstruācijas laikā nav ieteicams iespiest spiedienu, jo tas var palielināt asiņošanu vai izraisīt sāpju parādīšanos muskuļu spazmas dēļ.
- Strādājot pie preses, ir svarīgi to nedarīt pārspīlēti, ja jūs smagi strādājat un darāt daudz atkārtojumu, jūs varat atnākt pie fakta, ka vēdera spiediena muskuļi pārmērīga darba dēļ pārstāj reaģēt uz slodzi un visi centieni būs neefektīvi.
- Papildus apmācībai jums jāievēro pienācīga uztura prasības. Pilnīgi pamest saldo, miltu un tauku. Dzert tikai negāzētu ūdeni. Ēdiet daudz olbaltumvielu pārtikas.
Vingrinājumu komplekss
Uzdevums Nr. 1 palīdzēs sūknēt preses augšējo daļu un taisnstūra muskuļus. Lie uz muguras, kājas, noliekot uz ceļiem, lai uzliktu plecu platumu. Visu uzdevumu laikā mugurkaula jostasvieta ir cieši nospiesta uz grīdas. Rokas aiz galvas pilī, elkoņi ir šķīries. Jūsu uzdevums ir pievilkt plecus un krūtis, kad jūs izelpojat uz ceļiem, un ieelpojot atgriežaties sākotnējā stāvoklī.
Uzdevuma Nr. 2 galvenā slodze būs uz taisna, šķērseniska, kā arī iekšēja, slīpa un ārējā muskuļa. Gulējot uz grīdas, jums jāpaaugstina kājas tā, lai sitieni būtu paralēli grīdai. Rokas pozīcijas, kā iepriekšējā vingrinājumā. Jūsu uzdevums ir izstiept vienu kāju uz priekšu tā, lai starp to un grīdu būtu 45 grādi, kā arī no pleca atrauza lāpstiņu no grīdas ar elkoņu līdz noliektajam ceļam. Pēc ieelpošanas jums jāatgriežas sākuma pozīcijā un jāatkārto tā pati lieta, bet citā kārtībā, tas ir, mainot kāju. Turiet nospiestu nospiestu visu vingrinājumu.
Uzdevums Nr. 3 dos slodzi preses apakšdaļā . Lie uz muguras un novietojiet rokas uz ķermeņa vai aiz galvas. Jums ir jāpaaugstina kājas pēc izelpas, lai tās veidotu pareizu leņķi ar ķermeni. Ja grūti paturēt kājas taisni, to var viegli saliekt savās klēpī. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma pozīcijā. Ja jūs vēlaties sarežģīt fizisko slodzi un palielināt slodzi, mēģiniet nepieskarties grīdai ar kājām, pastāvīgi saglabājiet svaru.
Vingrinājums Nr. 4 palīdzēs sūknēt slīpās preses muskuļus. Lie uz muguras, salieciet ceļus un, cik vien iespējams, velciet tos krūtīs. Jums jābūt ērtai šajā pozīcijā. Rokas aiz galvas atrodas slēdzenē, un līkumi ir šķīries sānos. Jūsu uzdevums izelpot ir iztaisnot kājas tā, lai tie būtu paralēli grīdai. Atgriezties sākuma pozīcijā.
Vingrojums Nr. 5 palielinās slīpumu uz slīps muskuļiem. Sākotnējā stāvoklī kreisajā pusē, stiept kreiso roku uz priekšu un noliecieties uz plaukstas, un novietojiet labo roku aiz galvas un velciet elkoņu malā. Tev jābūt melam, lai ķermenis veidotu līniju. Jūsu izredzes ir izvilkt labo plecu un galvu līdz gurniem, cik vien iespējams, un jūsu gurnus, lai sasniegtu jūsu galvu. Turpiniet vairākus kontus un ieelpojot atgriezieties sākuma pozīcijā. Pastāvīgi pārbaudiet, vai jūsu kājas ir izstieptas un cieši nospiests viens pret otru. Dariet 20 atkārtojumus, tad atkārtojiet tos otrā pusē.
Ja jūs regulāri veicat šos vingrinājumus un ievēro visus noteikumus, tad mēnesī redzēsiet plakanu vēderu ar skaistu atvieglojumu. Atcerieties, ka nākotnē preses nezudīs, jums ir jāturpina apmācība un jāievēro pienācīga uztura prasības.